Populære Indlæg

Redaktørens Valg - 2019

5 bedste kostvaner til vinteren

For at nyde refleksionen i spejlet med starten af ​​foråret, skal du tage vare på figuren på forhånd. Vinter kost hjælper dig med at tabe hurtigt og holde din vægt normal.

Vinter kost til vægttab - det bedste valg til den kolde årstid. De er kendetegnet ved mætningen, afbalanceret sammensætning og tilstrækkeligt indhold af vitaminer, mineraler og næringsstoffer, der er nødvendige for kroppen.

Vinter kost i 3 uger

Den mest effektive vinterdiet varer 3 uger. Den er baseret på:

  • fraktioneret, systematisk fodring (op til 5 gange / dag i små portioner på samme tidspunkt på dagen)
  • rigeligt med drikkevand (2-3 liter rent vand dagligt)
  • retter af behagelig temperatur, tilberedt ved madlavning, stødning, grilling,
  • afslag på at spise efter 18-19.00,
  • inklusion i kosten:
  • højkvalitetsproteiner (fjerkræ, fisk, skaldyr, mejeriprodukter, hytteost, bælgfrugter, boghvede og risgryn, kyllingæg),
  • komplekse kulhydrater, uopløselige kostfibre (pasta og bageriprodukter fra fuldkornsmel, tørrede frugter, grøntsager, grøntsager)
  • kilder til vegetabilske fedtstoffer (uraffinerede olier, frø, nødder)
  • vitaminer (frugt, frisk juice, compotes, bær frugtdrikke).

Vinter kost til vægttab, menu

  • Første morgenmad:
  • grød med figner / tørrede abrikoser (200 g), kogt blødkogt æggrøn te med honning,
  • æg røræg med grøntsager (150 g), fuldkorn toast, mælk (250 ml),
  • sandwich (hård usaltet ost, rugbrød, grøntsager), kefir med frugt (250 ml),
  • hytteost med æble / pære (170 g), appelsinjuice (250 ml),
  • Spaghetti med revet ost (150 g), æblejuice / kompote af deres tørrede frugter (250 ml).
  • Anden morgenmad:
  • gulerods-appelsalat, krydret med yoghurt (70 g)
  • bagt æbler / pærer (2 stk.)
  • skummel mælkedrik (100 ml),
  • enhver frugt (citrus, kiwi, granatæble), assorteret (100 g)
  • Asparges / selleri juice (200 ml).
  • frokost:
  • kylling bouillon svampesuppe (200 g), vinaigrette (200 g), græskarjuice,
  • stuvede legumes med oksekød (150 g), kål salat med grønne (250 g), te med citron,
  • fiskesuppe med fisk og skaldyr (200 g), bagt kartofler uden smør (100 g), granatæblejuice,
  • bagt havfisk med grønne, citron (250 g), ost og ananas salat (150 g), appelsinsaft,
  • grøntsagspuré (250 g), kogt kalkunfilet (100 g), mælk (150 ml).
  • Te tid:
  • frugt (pomelo, persimmon),
  • havkale (100 g),
  • mælk / enhver fermenteret mælkedrik (70 ml)
  • frugt og bærcocktail (150 ml),
  • en håndfuld græskar frø (nødder, tørrede abrikoser)
  • flere salatblade.
  • middag:
  • kylling i sur creme (200 g), kål salat (150 g), fuldkornsbrød,
  • Seafood / champignon pilaf (250 g), gulerodsgryde (100 g), te med citron,
  • grøntsag (gulerod, kartoffel, græskar) puré (250 g), fedtfattig yoghurt (200 ml),
  • kød salat med creme fraiche (200 g), grøntsagspandekager (150 g), granatæblejuice,
  • kogt æg, kogt rejer (200 g), kefir (250 ml).

Vinter kost tillader ikke kun stabilt at tabe sig med 2-3 kg om ugen, men også opretholde immunitet, øge vitalitet og forbedre humør.

Suppe diæt

Suppe diætrelateret til et af de hurtigste fedtforbrændingssystemer, der bryder rekorder i popularitet. Dens unikke er i ubegrænset brug af kål suppe, den eneste kost skål.

For den kolde russiske vinter er suppedietten en gudstjeneste, fordi dens fordele i forhold til andre kostvaner er indlysende: Fraværet af restriktioner på mængden af ​​forbrugt mad og dermed reduktion af sult, kombinationen af ​​varm og flydende, som vil varme i enhver frost.

Ud over at slippe af med ekstra pund, er det ca. 5-8 kg om ugen, soppediet normaliserer fordøjelsessystemet.

Slankende suppe opskrift

Du skal bruge:
Kål - 1 hoved,
Løg - 6 stk.,
Tomater - 2-3 stykker,
Grøn peber - 2 stk.,
Selleri greens - 1 flok.

Sådan tilberedes: Før madlavning skal grøntsagerne vaskes, skæres, koges og efter kogning tilsættes peber, ingefær og løvblad. For bedre fordøjelse af grøntsager anbefales det at fylde suppen med en dråbe olivenolie.

Første to dage diæt kosten er kun grøntsagssuppe. På den tredje dag suppleres det med grønne grøntsager, med undtagelse af ærter og bælgfrugter. Den fjerde dag symboliserer indførelsen til menuen af ​​enhver grøntsag og frugt, undtagen kartofler og bananer. Den femte dag vil tilsætte et glas ikke-fed mælk til kosten. I det sjette er det tilladt at spise kogt oksekød med en salat af friske grøntsager. Kosten slutter på den syvende dag med indførelsen af ​​kogt brun ris med grøntsager og et glas grapefrugtsaft i kosten.

Under suppedietten er det nødvendigt at drikke mere flydende - ikke-kulsyreholdigt mineralvand, frugtdrikke uden sukker, grøntsagssaft.

Succesen af ​​kost er afhængig af fuldstændig opgivelse af brød, konditorivarer, alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer.

Kontraindikationer suppe kost: idiosyncrasy produkter. Desuden er denne diæt ikke anbefalet til dem, der for det meste spiser proteinfødevarer.

Finsk kost

I kolde Finland tvinger klimaforholdene folk til at spise højt kalorieindhold fødevarer oftere. For at forhindre fedme i at blive et nationalt problem, har lokale ernæringseksperter udviklet en kost, der fik det ukomplicerede navn "finsk".

Diætet er ret demokratisk, fordi det sammen med hovedret - grøntsagssuppe-puree - giver dig mulighed for at sprede diætet med fedtholdige mejeriprodukter, magert kød og fisk, skaldyr, boghvede, byg og havregryn. Under den finske kost skal du sørge for at bruge mindst 2 liter væske om dagen. Mousserende mineralvand og grønt er velkomne. te.

Mel og konfektureprodukter, pasta, brød, ris, røget kød og konserves er strengt forbudt.

Varigheden af ​​den finske kost er mindst 2 uger. Hvis du ønsker det, kan du holde det længere, takket være en ret afbalanceret mængde produkter, der er nødvendige for kroppens normale funktion.

Opskrift på grøntsagssuppe-puree finsk kost

Du skal bruge:
Løg - 500 g,
Gulerødder - 250 g,
Selleri Root - 300 g,
Persille - 250 g,
Hvidkål - 250 g,
Porre - 200 g,
Blomkål - 200 g,
Hvidløg - 1 skive,
Tomatjuice - 1 kop,
basilikum,
Sort peber

Sådan tilberedes: Skyl grundigt grøntsager og grønne, skåret i små stykker, sat i en gryde, dæk med vand og kog over moderat varme indtil kogt. Når grøntsagerne er kogte, brug en blender til at piske dem i en puree, tilsæt et glas tomatsaft og krydderier efter smag. Den resulterende duftende vegetabilske masse skal koges igen i 8-10 minutter. Finsk slankesuppe skal spises 3-4 gange om dagen.

Og til kost i løbet af kosten har ikke givet anledning til spørgsmål, vi tilbyder dig Tilnærmet menu under den finske kost.

morgenmad: 250 g grøntsagssuppepuré, 150 g havregryn med fedmælk, 1 glas frugtjuice.

Anden morgenmad: 250 g grøntsagssuppe, frisk frugt.

frokost: 250 g grøntsagssuppepuré, 100 g kogt kyllingefilet, grøntsagssalat, tilberedt af friske hakket gulerødder eller grønne grøntsager, 1 glas frugt- eller bærjuice.

middag: 200 g grøntsagssuppe, 100 g roast fra magert oksekød eller kalvekød, 100 g boghvedegrød på vand, frisk frugtsalat, krydret med naturlig fedtfattig yoghurt.

En halv time før sengetid skal du drikke et glas fedtfri varm mælk.

Kontraindikationer Finsk kost: idiosyncrasy af ingredienser i finsk slankende suppe.

Gulerodsdiet

Denne lyse grøntsag kan ikke kun slippe af med overskydende vægt, men også betydeligt forbedre tilstanden af ​​kroppen som helhed. Gulerødder er et lagerhus af næringsstoffer. Det indeholder vitaminer fra gruppe B (B1, B2, B12), vitamin A, D, E, K, ascorbinsyre og pantothensyre, æteriske olier, fordelagtige kulhydrater (op til 9,5%) og ubetydelig mængde fedt (0,2%) . Gulerødder er rige på fiber og jod - trofaste hjælpere i kampen mod overskydende vægt.

Essens og forventet resultat af en vinterdiæt

I kulden skal du især passe på dig selv, fordi kroppen reagerer på stressende ryster med et fald i immunitet og en række sæsonbetingede sygdomme. Vinterkosten er frem for alt en afbalanceret og beriget kost. Hun lover ikke hurtige resultater. men ikke vinde for meget og tabe det fra 3 til 5 kg pr. månedSpise velsmagende og fuld, du kan.

Vinter kost regler

Balancen i kosten af ​​vitamin-mineral sammensætning.

præference varme og varme retter - grøntsagssupper, te og andre varme drikkevarer.

Overflod af krydderier - de har en opvarmningseffekt plus accelererer de metaboliske processer i kroppen.

Tilmelding af vand i tilstrækkelige mængder - 6-8 briller pr. dag.

For det første på menuen om vinteren kost rig mad tryptophan - Kyllingekød, kalkun, oksekød, fisk, ost, korn, æg, nødder.

Dosisforbrug af varm chokolade (fremme vægtforøgelse).

Maksimal 30% reduktion i daglige kalorier.

Spis en smule oftere - vinterdieten understøtter principperne om fraktioneret ernæring.

Gåture og indendørs sport er velkomne.

Sov så meget som muligt - vinterdrøm forbedrer humør og undertrykker appetit.

Vinter kost menu

I betragtning af at vinterperioden er juletid, tilbyder vinterdietmenuen forskellige muligheder, som giver dig mulighed for ikke at afvige fra kirkens kostbehov. På strenge dage kan du bruge en vegetarisk indstilling, og på dage med efterladninger - fiskemenuen.

Mulighed for køddags kost

Morgenmad - et æg eller 100 g kogt kød eller havregryn (semolina, hirse) grød, en skive fuldkornsbrød med smør, et glas te med honning.

2. morgenmad - pære (æble) plus et stykke ost.

Frokost - suppe (ærter, svampe, grøntsager, kylling, borsch) samt kogt (bagt i ovnen) kød.

Sikker, 200 g drikker fermenteret mælk (mejeriprodukter) (kefir, yoghurt, mælk).

Middag - grøntsagskål med tørrede frugter (for eksempel gulerødder plus svesker) eller en frugt og grøntsagsmix med honningdressing eller en håndfuld nødder med tørrede frugter, lidt te med honning.

Sen middag - et glas (200 g) yoghurt eller kefir.

Mulighed for fiskedag

Morgenmad - kogte æg (2 stk.) Eller røræg samt surkål eller syltede (saltede) tomater agurk.

2. morgenmad - kefir (200 g) plus kaffe-te (usødet, du kan tilføje mælk).

Frokost - suppe (champignon, grøntsag eller ært) plus vegetabilsk mix (du kan vinaigrette) plus stuvede gulerødder (kål) med et stykke fuldkornsbrød.

Te tid - bagt æbler.

Middag - fisk (kogt, bagt, stegt i vegetabilsk olie), kogte bagefter kartofler, te, kaffe.

Sen middag - mælk eller kefir (200 g).

Vegetarisk menu indstilling

Morgenmad - Kogte kartofler (200 g) eller semolina (havregryn, hirse) grød, en skive fuldkornsbrød plus honningte.

2. morgenmad - et æble (banan, pære eller et par blommer) plus et udsnit af hjemmelavet hvid ost.

Frokost - suppe (vegetabilsk, du kan vegetarisk borsch, champignon, ærter), stuvet kål med nød og champignon dressing.

Snack - sur mælk (200 g).

Middag - grøntsagskål (gulerødder med svesker) eller frugt og grøntsager blandes med nødder (for eksempel gulerod og æble), honningte.

Sen middag - et glas (200 g) mælk.

Strenge menuvalg hurtig vinter kost

Denne menu er designet i 12 dage og giver dig mulighed for at dele med 12 kg for dem, der vil have til denne viljestyrke.

Mono-rationssekvensder ændres hver tredje dag:

  • Kefir dage.
  • Kogt kylling uden hud.
  • Grøntsager.
  • Tør vin (præference - rød, daglige mængder - op til 350 g) plus ost.

Overholdelse af det krævede drikke regime. Ekskluder alle bageriprodukter.

Fordele og ulemper

Takket være en afbalanceret kost har vinterdiet mange utvivlsomme fordele:

  • Vægttab i forhold til vinterdiet når fra 2 til 4 kg om ugen,
  • Acceleration af metaboliske processer og forbedring af fordøjelsessystemet muliggør bedre fordøjelse af mad og forbrænde kropsfedt,
  • Reduktion af depression og styrkelse af immunsystemet hjælper med at beskytte kroppen mod patogener og andre negative ydre faktorer,
  • Mætning af kroppen med mineraler, vitaminer, mikro og makroelementer forhindrer udviklingen af ​​hypovitaminose.

I løbet af vinterdietiden er det strengt forbudt at introducere i kosten fedtkød, wienerbrød, søde kager, kager, boller, slik, hvidt brød, dåse, kulsyreholdige, alkoholiske og kaffedrikke.

Tomatcreme suppe

  • Skræl fem modne tomater, skære dem med en løg og selleri blade, bland og gryder i deres egen saft i 10 minutter.
  • Tør derefter blandingen gennem en sigte, tilsæt en liter vand og kog i fem minutter.
  • Tilsæt derefter lidt mælk med grønne til suppen.

Anmeldelser og tips

  • Anmeldelser af vinterdiet blandt mange taber viser, at det virkelig begrunder sine positive aspekter - det reducerer vægten, forbedrer trivsel og styrker immunforsvaret.
  • Eksperter inden for dietologi refererer det til en gennemtænkt og fuldverdig kost, ideel til vægttab i form af sikker til vægttab.

Derudover anbefaler ernæringseksperter at vedtage følgende nyttige tips til vintervægttab uden kostvaner:

  • Spis flere friske og højkvalitetsprodukter.
  • Undgå halvfabrikata, konserves, "skadelige" fødevarer, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer og fede fødevarer,
  • Tag færdigretter varm eller varm,
  • Undgå overspisende og sene middage,
  • Medtag i livsstilen for fysisk aktivitet.

Essens og regler

  1. Produkterne vælges på en sådan måde, at de kompenserer for manglen på vitaminer og essentielle stoffer i kroppen.
  2. Taber sig i flere måneder, så regner ikke med hurtige resultater.
  3. Selvhypnose - et af aspekterne ved vellykket vægttab. Du er nødt til at overbevise dig selv og din krop om, at starten af ​​koldt vejr ikke vil medføre nogen sundhedsfare. Kjole varmere og så vil kroppen tro på dig!
  4. Forudsat 6 måltider om dagen, og denne tilstand skal følges strengt.
  5. Sultning er under et absolut forbud, og basisen for kosten er proteinføde.

Hvis du korrekt gennemfører alle anbefalingerne i dette program, så vil du ikke kun sige farvel til ekstra pund, men også styrke dit immunsystem, forbedre dit velvære. Samtidig vil du miste vægt, du vil føle dig helt energisk og aktivt. Du vil slippe af med følelsen af ​​apati, endeløs træthed og søvnighed, som ofte bliver den afgørende baggrund for hele perioden fra november til marts.

Vægttab skal ledsages af fysisk aktivitet. Men samtidig er det ikke nødvendigt at indlæse kroppen med store belastninger. Running, skiing, home fitness - alt dette aktiverer metaboliske processer og giver kraft. Anbefales også regelmæssigt at gå i frisk luft, men ikke i en alvorlig frost - du bør ikke give dig selv op til koldens kraft.

fordele

  1. Forbedrer stofskiftet.
  2. Fysisk aktivitet forbedres på grund af ernæring med fødevarer højt i vitaminer fra gruppe B og E.
  3. Reducerer sandsynligheden for forkølelse og virussygdomme.
  4. På grund af overflod af vitaminerne A og C er resistensen over for mange andre sygdomme forøget.
  5. Sandsynligheden for udviklingen af ​​efterår og vinter depression, apati og aggression minimeres.
  6. Fordøjelsen er ved at blive forbedret, problemer i mave-tarmkanalen reduceres.
  7. Niveauet af glucose og kolesterol i blodet normaliseres.
  8. Kost budget - du kan spise et standard sæt af produkter, der normalt findes i alle butikker og er billige.
  9. Hud, hår og negle lider ikke af dette vægttab, fordi de får alle de stoffer, der er nødvendige for deres helbred.
  10. Der er forskellige menupunkter for at tabe sig.

Kontraindikationer

Da denne diæt henviser til kategorien af ​​afbalanceret, er der ingen specifikke kontraindikationer for overholdelse. Det anbefales dog ikke at følge det i tilfælde af forværring af kroniske sygdomme. Selv gravid og ammende mødre kan følge kost, forudsat at der er en lille stigning i kalorieniveauet af måltider (efter samråd med en specialist og tidligere udførte forsøg).

Principper for ernæring om vinteren

  1. Du skal spise i små portioner, men ofte. Det er ønskeligt på samme tid.
  2. Overvåg drikkeordningen - drik mindst 1,5 liter forskellige væsker dagligt: ​​vand, juice, compotes, frugtdrikke. Te er også tilladt.
  3. Kulhydrater fra kosten er ikke udelukket - de støtter immunitet og giver dig mulighed for at føle dig mere munter i løbet af dagen. Men nogle produkter med hurtige kulhydrater bliver nødt til at blive forladt.
  4. Det er meget vigtigt at have varme retter i kosten.
  5. Menuen skal varieres - glem ikke nogle produkter og læn dig til andre.
  6. Helt nægte fedt anbefales ikke. I stedet for dyr er det bedre at give præference for vegetabilske fedtstoffer.
  7. Du skal regelmæssigt spise frisk frugt. Frugter, selv om vinteren, er rige på vitaminer og essentielle fibre.

Forbudte produkter

  • Kaffe og varm chokolade - de spiser appetitten og fører til vægtforøgelse.
  • Bagning, kager og bagværk, samtidig med at brødet ikke behøver at give op, men foretager et valg til helbrødsprodukter.
  • Alkohol, sød sodavand, dåsejuice.
  • Fedt svinekød - det er bedre at erstatte det med diætkød. В частности, курицей, индейкой, говядиной и кроликом.

Особой строгости в составлении рациона нет, чем и привлекает этот режим питания. Du kan oprette din egen menu, inspireret af følgende. Meget afhænger af varigheden af ​​vægttab. Jo længere du planlægger at følge diætens regler, jo mere varieret og tankevækkende skal din kost være. Ellers vil på grund af mangel på næringsstoffer og vitaminer mindske immuniteten, og resultatet af tab af vægt vil ikke vare længe.

Hvis det er meget sulten, er det tilladt at drikke et glas varmt te med honning eller kefir før sengetid. En 1-ugers kost anbefales at følges i 7 dage hver vintermåned.

I 12 dage (nødsituation)

En sådan kost vælges af dem, der hurtigt vil slippe af med 7-8 kg. Årsagen til en sådan ekstreme er ofte før-ferie rush: damer, på alle måder, vil rydde op på nytårsaften. Vi skal hylde, opnå gode resultater og virkelig tabe. Men hvor længe resultatet varer er et mysterium dækket af mørket.

Varianten af ​​vinterdiet i 12 dage indebærer vekslen af ​​monoernæring.

  1. De første tre dage drikker vi kun kefir. I alle mængder, men ikke mere end 800 kcal pr. Dag.
  2. De næste tre dage er afsat til kyllingekød. Det kan bruges i kogt, dampet eller bagt form. Også uden særlige begrænsninger, men inden for det specificerede kalorieindhold.
  3. Det tredje trin er vegetabilsk. I tre dage spiser vi grøntsager. Rå, kogt, i salater eller nedskæringer - det er ligegyldigt. Eliminér kartofler fra forskellige grøntsager og begræns dig til 800 kalorier.
  4. Det sidste stadium er aristokratisk. Vi drikker rødvin i tre dage og spiser hård ost. Glem ikke at overvåge antallet af forbrugte kalorier!

Kost er ikke let Især hårdt er de første og sidste dele. Manglende vægt klager over irritabilitet, hovedpine, træthed. Og i sidste etape fører selv et par vinvinduer til hurtig forgiftning. Men den mest vedholdende nå slutningen af ​​marathonet og fejre de fantastiske vægttabsresultater. Det vigtigste er da i glæde at bryde ikke ned og ikke afhente alt, hvad der er gået i den første uge efter kosten.

I 2 uger

Denne version af kosten er mere afbalanceret og giver dig mulighed for at kaste 4-5 kg ​​uden meget stress for kroppen. Velegnet til dem, der ikke er klar til ekstreme vanskeligheder og foretrækker roligere måder at bringe sig tilbage til det normale. I hele løbetid bestemmer du selv, hvad og hvordan du vil have morgenmad, frokost og aftensmad, ved at vælge mellem nedenstående muligheder.

  1. Havregryn med tørrede abrikoser, æg og te med honning.
  2. Omelett med grøntsager, skål fra fuldkornsbrød, et glas mælk.
  3. Sandwich med ost og grønne, kefir, frugt skåret.
  4. 170 g kaseost med pære, et glas appelsinsaft.
  5. Pasta med ost, juice eller compote.

  1. Gulerod og æble salat, krydret med yoghurt.
  2. Ovnbagt frugt - æbler eller pærer (højst 2).
  3. Fedtfattig sur mælkedrik (100-150 g).
  4. Frugt eller frugtplade.
  5. Sellerijuice eller aspargesaft.

  1. Soup med champignon i kylling bouillon, 200 g vinaigrette, græskar saft.
  2. Bønner med kalvekød, kål salat med grønne, te.
  3. Seafood suppe, ovnbagt kartofler, granatæble eller grapefrugt juice.
  4. Et stykke havfisk, ost og ananas salat, et glas juice.
  5. Grøntsagpuré, kalkunfilet, et glas mælk.

  1. Frugt.
  2. Sea Kale
  3. 100 ml sur mælkedrik
  4. Frugtcocktail og bær.
  5. Græskar frø (håndfuld).
  6. Salat blade.

  1. Kylling i cremet fløde sauce, kål salat, lille brød.
  2. Pilaf med svampe eller fisk og skaldyr, grøntsagskasserol.
  3. Vegetabilsk mos, fedtfattig yoghurt.
  4. Kød salat med creme dressing, grøntsager fritters, juice.
  5. Æg, 200 g rejer, kefir.

Om ønsket kan denne diæt forlænges med 3 eller 4 uger for at forbedre og konsolidere resultatet. Menuen er ret afbalanceret, men det er ikke tilrådeligt at vælge de samme produkter dagligt. Prøv i løbet af ugen mindst en gang for at forberede en af ​​de foreslåede muligheder for ikke at opleve mangel på nødvendige vitaminer og mineraler. Forkæl dig selv og vær ikke bange for at eksperimentere.

I 3 måneder

Hvis principperne om sund kost ikke er fremmed for dig og vinteren er for dig - ikke en grund til at forkæle sig i form af mad, så vil du nemt følge vinterdiet i alle tre måneder: december, januar og februar. Langsigtede vægttab programmer er mest afbalancerede og sikre. De vil ikke give dig mulighed for at tabe mere end 2-3 kg om 30 dage. Som følge heraf vil du for hele perioden miste omkring 10 kg, hvilket er meget godt for denne årstid.

For at oprette en menu for denne periode med vægttab, være inspireret af en liste over retter, der er anført ovenfor. Det er dog tilladt at supplere kosten med et stykke fuldkornsbrød, ekstra frugt og et glas fermenteret mælkeprodukt natten over. Således vil det samlede kalorindhold af mad i løbet af dagen øges, men giver stadig mindste underskud for vægttab.

Kost muligheder

Da den stive ramme for denne kost ikke er etableret, er der flere muligheder for vægttab om vinteren. Alle er designet til at opfylde forskellige præferencer og er baseret på et sæt specifikke produkter.

Det er designet til kærester af kød og proteinprodukter. På grund af overflod af disse i kosten anbefales det at deltage aktivt i sport - dette vil medvirke til at gøre silhuetten slank og fremskynde vægttab.

Her er den omtrentlige menu for dagen:

  1. Æg eller 100 g kogt kød, sandwich med smør, havregryn med honning, te.
  2. Et stykke ost og et æble.
  3. Kylling, ærter eller grøntsagssuppe, 100 kogt kød.
  4. Et glas mælk.
  5. Vegetabilsk gryde, frugtsalat, nutty cocktail, te.
  6. Et glas kefir eller yoghurt.

I kosten kan du foretage ændringer efter eget valg, men det er tilrådeligt ikke at øge det daglige kaloriindhold i retterne.

Designet til dem, der har nægtet kødprodukter, men samtidig glæder sig over proteinfødevarer i deres menu. For en diæt er det bedre at vælge de laveste kalorieindhold af fisk: navaga, gedde aborre, korsfisk karpe, gedde, torsk.

Den daglige ration kan være som følger:

  1. Omelet eller 2 æg. Saltet agurk, tomat eller surkål, te med mælk og honning.
  2. Mælk eller kefir.
  3. Fiske suppe eller fiskesuppe, grøntsagssalat, braisedkål og et stykke sort brød.
  4. Nødder eller tørrede frugter, bagt æbler med kanel.
  5. En del af bagt eller kogt fisk, kartofler, te.
  6. Et glas mælk eller kefir.

vegetarisk

Denne version af kosten er egnet til dem, der har afvist mad af animalsk oprindelse eller observerer for eksempel julehurtig.

  1. Vi har morgenmad med kartofler, havregryn, et stykke sort brød. Vi vasker ned al stærk te.
  2. Snack pære eller æble. Du kan spise et stykke ost.
  3. Til frokost - vegetarisk borscht eller grøntsagssuppe, stuvet kål med svampe og et stykke sort brød.
  4. Vi spiser et glas yoghurt eller te med et stykke brød.
  5. Vi har middag med vegetabilsk gryderet og en salat af gulerødder og et æble. Vi drikker grøn te med honning.
  6. Sengetid - et glas mælk eller varm te med honning.

Kefir (effektiv)

Designet for et par dage. Det anbefales ikke at observere mere end en uge, da dette er en ret stiv version af vinterdiet. Til hendes udvej, hvis du nødt til hurtigt at miste 4-6 kg. For eksempel, før nytårsferien.

  1. Æg, te, skål fra sort brød.
  2. 1 spsk. kefir.
  3. Champignon bouillon, braised kål med kylling.
  4. 1 spsk. kefir.
  5. Vegetabilsk gryde med svesker.
  6. 1 spsk. kefir.

Enhver af disse programmer vil kun være effektiv, hvis du ikke misbruger de tilladte produkter og overeat. Dele skal ikke være store og udgør størstedelen af ​​150-200 gr., Specielt strengt henvise til brugen af ​​brød. Det er ikke tilrådeligt at spise i løbet af dagen mere end 2-3 stykker. Og vælg kun fullkorn, klid eller sort brød.

Effektiv abdominal slankende øvelser

Til vægttabsprocessen var hurtigere og blev ledsaget af dannelsen af ​​en forførende silhuet, glem ikke motion. Der skal lægges særlig vægt på din presse, så maven bliver flad og stram ved starten af ​​foråret. Vi tilbyder dig et effektivt kompleks til at pumpe pressen derhjemme i løbet af vinterdiet. Hver øvelse udføres 16-20 gentagelser! Gradvis øge antallet af tilgange til 50

  1. Varm op. Sidder på gulvet og holder hænderne på bagsiden af ​​hovedet, sæt dine fødder imod en væg eller sofa. Læn dig til venstre og højre.
  2. Twisting. Bøj knæene og sæt dine fødder på gulvet, løft dit hoved og skuldre mod dine knæ. Hold den forhøjede position i et par sekunder og synk til gulvet.
  3. Omvendt vridning. PI er den samme, men vi løfter ikke hovedet, men benene løfter lidt bækkenet fra gulvet.
  4. Hængende på den vandrette bjælke, hold dine knæ bøjet i 4-5 sekunder.
  5. Liggende på gulvet løft lige ben i en 90 graders vinkel.
  6. Ligge på ryggen og bøje dine knæ, hæv bækkenet og hold det så langt som muligt.
  7. Sidder på gulvet, læner dig tilbage og hviler dine hænder på gulvet. Stram dine ben til maven og nedre.

Ud af kosten

Da kosten ikke er forbundet med alvorlige restriktioner på mad og ikke indebærer en sultestrejke, der understreger kroppen, er det muligt at komme ud af det uden meget besvær. Gradvist tilføje til kosten fødevarer, der længe er blevet afvist. For at holde resultatet af at tabe så længe som muligt må du ikke misbruge disse produkter. Lad dem være til stede i din menu, men tag ikke hoveddelen af ​​det. Som før foretrækker du sund og sund mad, og så vil problemerne med overskydende vægt være ukendt for dig.

Anmeldelser og resultater er tyndere

Normalt fik jeg over vinteren 5-7 kg. Forår begyndte med en streng kost og ekstra vægttab. I år besluttede jeg mig for at være smartere og klar til at gå på en kost hele vinteren. At i det mindste ikke få noget ekstra. Jeg må sige, at kosten i henhold til mine standarder er ret beskeden. Så endnu en gang drikke te med en sandwich, spis slik eller chokolade. Men jeg formåede at overvinde fristelserne (ikke alle, men de fleste af dem). Og resultatet er fantastisk! Om vinteren blev jeg ikke kun vundet, men faldt også 5 kg. Forår begyndte med lethed og ny jeans størrelse 46.

I marts i år planlagde min mand og jeg at tilbringe ferie i varme lande. Derfor er det umuligt at komme sig om vinteren. Og tværtimod ville det også være nødvendigt at miste et par ekstra pund. Derfor besluttede jeg at torturere mig selv med en vinterdiæt. Men plaget virkede ikke: denne kost var ret blød og ikke sulten. Selvfølgelig måtte jeg opgive mine yndlings tærter og vin i weekenden, men det havde ikke en stærk virkning på mit velbefindende - tanken om den kommende ferie var opvarmning. Kort sagt lykkedes det at tabe sig med 4 kg. Jeg blev tynd i 2 måneder og til tider gav jeg mig selv en slap - i weekenden var jeg lidt væk fra planen. Jeg er meget tilfreds med resultatet, har allerede været på ferie og vendte tilbage. Jeg var smuk i alle mine kjoler og badetøj.

Generelle regler

Genetisk indarbejdede tilpasningsmekanismer rettet mod menneskets fysiske overlevelse under stress - liv under ugunstige vejrforhold (lave temperaturer og mangel på sollys i efteråret og vinterperioden) forårsager en afmatning i metaboliske processer og dermed en stigning i energireserver i form af fedtlag og det samlede kropsmasse. Denne reserve er nødvendig for at kroppen opretholder varmebalancen under ugunstige vejrforhold. Desuden falder fysisk aktivitet kraftigt i årets kolde periode. Der er få mennesker, der går ud til jogging / løb i frostforhold, glatte / snedækkede veje og korte dagslys timer. Som regel er der på denne baggrund en kraftig stigning i kaloriindtaget af mad på grund af øget appetit og øgede portioner. Derfor har de fleste mennesker efter vinteren langt fra optimale kroppsmasseparametre.

Hvordan man spiser ret om vinteren, for ikke at få overskydende vægt og ikke sidde ned om foråret på en stiv kost til vægttab? For at gøre dette anbefales det at bruge vinterdiet til vægttab, som faktisk er fysiologisk fuldført sund ernæring, så du kan mætte kroppen med alle nødvendige fødevare makro / mikroelementer. Ingen monodiet til mad i vintersæsonen er ikke egnet, da det vil være en ekstra belastning for kroppen. Og selv i tilfælde af et lille vægttab, vil kroppen hurtigt begynde at øge kropsfedt og genoprette sin oprindelige vægt. Det er meget mere rimeligt at følge en fuldvandret vinterdiæt, så du kan undgå følelsen af ​​udtalt sult. Med en veldesignet kost og tilstrækkelig fysisk aktivitet (morgenøvelser, rytmiske danser, træningscykel / løbebånd, hoppetov) kan du holde din form og om nødvendigt også slippe af med ekstra pund. Vinterdiet er som regel designet til langsomt og gradvist vægttab.

Der er ingen særlig rigor til kosten. Du bør inkludere naturlige fødevarer, der indeholder animalsk protein, men har lavt fedtindhold. Dette er magert kød, både rødt og fjerkræ, mejeriprodukter, hytteost, syltede oste, kyllingæg og fisk. Samtidig er fisk tilladt og fed (tun, sild, laks, makrel), som sammen med vegetabilske olier, nødder og frø vil give kroppen tilstrækkelig mængde sunde fedtstoffer. Sørg for at spise og fødevarer indeholdende vegetabilske proteiner - svampe, ærter, bønner, sojabønner, bønner, asparges. i stedet for slik, gå ind i kosten tørrede frugter: figner, svesker, tørrede abrikoser, rosiner.

Varmt retter (kosttilskud med krydderier, hovedretter) er en vigtig del af vintermenuen. Restriktioner er primært pålagt produkter, der indeholder simple kulhydrater (sukker, honning, marmelade, chokolade, syltetøj, frugtjuice, kager, kager, slik) samt usunde fødevarer - hvede brød, melprodukter, halvfabrikata, fede saucer, fastfoodprodukter. fuda, pølser og røget kød, konserves, faste animalske fedtstoffer. Præference bør gives til fuldkornsprodukter, grøntsager (tomater, gulerødder, agurker, kål, ægplanter), hvorfra du kan tilberede diætmad, brun ris og frugt. I stedet for slik kan man forbruge tørret frugt i små mængder: figner, rosiner, svesker, tørrede abrikoser.

En sådan ernæring vil sikre et tilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler, hvilket vil medvirke til at opretholde det rette niveau. immunitet. Pas på tilstrækkeligt væskeindtag (mindst 1,5 l / dag). Foretrækker frugt / urte og grøn te, ikke-kulsyreholdigt mineralvand, friske citrusfrugtsaft, renset vand og om muligt reducere kaffe, varm chokolade.

Den største betingelse for at tabe sig er at reducere størrelsen af ​​portioner med en stigning i antallet af måltider op til 5-6 gange om dagen, tillader ikke lange pauser i måltider (højst 3 timer). Madlavning anbefales med et minimum af fedt, der foretrækker at slukke, bage og koge produkter. Det vil ikke være overflødigt at tage vitamin- og mineralpræparater om vinteren.

For dem, der er interesseret i kaloriindtaget af vinterdiet, bør retningslinjen være at reducere kalorieindtaget med 400-500 kcal / dag, hvilket vil give dig et glat og gradvist vægttab inden for 2 kg pr. Måned. For at forbedre effektiviteten af ​​vinterdier anbefales det at holde fastende dage regelmæssigt (på kefir, cottage cheese, frugt, grøntsager).

Hvis du stadig hurtigt bliver vild, og du er nødt til hurtigt at miste det (til nytår / juleferie), så har du brug for en streng (nød) kost, for eksempel en vinterdiæt, der giver dig mulighed for at miste op til 10 kg om ugen. Men det er en stressende kost, og ikke alle er i stand til at modstå det. Det kan kun praktiseres af personer, der ikke har nogen sundhedsmæssige problemer.

Oftest anvendes der til dette formål proteiner med lavt kulhydratindhold, hvor fedtstoffer (op til 40 g / dag) og hurtige kulhydrater (sukker, slik, is, honning, poleret ris, kondenseret mælk, konfekture, syltetøj, semolina er stærkt begrænsede) , chokolade, søde frugter og drikkevarer, bageriprodukter) med et tilstrækkeligt indhold af proteinkomponenten.

Fedtbestanddelen er begrænset af animalsk fedt - mættet fedt (svinekød, lam, oksekødstal) og produkter indeholdende fedt (vandfugle kød - and, gæs, fedt rødt kød, mayonnaise, røget mad, halvfabrikata, pølser, fede fisk, konserves, fastfood, smør, fedtsyre creme, fløde, cottage cheese, hård ost), og umættede fedtstoffer forbruges i moderate mængder (nødder, frø, fede fisk, ikke-raffinerede vegetabilske olier).

Kolhydratkomponenten i diætet af sådanne kostvaner er repræsenteret ved ekstremt komplekse kulhydrater, hovedsagelig i form af grøntsager - forskellige typer kål (undtagen blomkål), asparges, grønne ærter, paprika, courgette, agurk, spinat, salat, løg, hvidløg og sellerigrønt, som kan Brug i forskellige former, både separat og i kombinationer, der kombinerer forskellige grøntsager. De eneste undtagelser er grøntsager, der indeholder en masse stivelse - kartofler (bortset fra bagt), ægplanter, rober, rødder, gulerødder, græskar, majs. В процессе приготовления необходимо использовать растительное масло, огородную зелень, сок лимона. Полезны и различного вида свежевыжатые соки и смузи. Ограничению подлежит соль и все соленые продукты (маринованные продукты, соления).

Существуют варианты как совместного употребления белковых продуктов и овощей, так и раздельного потребления белков и углеводов в виде чередования белковых и овощных дней. Продукты, содержащие животный белок, включаются в количествах до 250 г/сутки преимущественно в тушеном и варенном виде.

Calorieindtaget af sådanne kostvaner er i niveauet 1000-1200 for kvinder og 1500-1600 kcal / dag for mænd. Diæt af denne type er ubalanceret og kan kun bruges i en kort periode. For at øge effektiviteten anbefales det, at kroppen forberedes for en diæt i 1-2 dage før den begynder i form af begrænsning af forbruget af mel, fede og stegte fødevarer samt at komme ud af det korrekt, gradvist at introducere nye produkter. Yderligere indtagelse af vitaminer og mineraler er påkrævet, mængden af ​​væskeindtag er 2,0 l / dag.

Tilladte produkter

Grundlaget for kosten af ​​vinteren kost er:

  • Fedtfattige sorter af rødt kød, kylling og kaninkød, kogt, bagt eller dampet.
  • Sødmælk / mejeriprodukter (hytteost, ost) med lavt fedtindhold.
  • Kyllingæg (æggehvide).
  • Fedtfattig flod og fede havfisk, skaldyr.
  • Hele korn / rugbrød.
  • Grøntsager med lavt stivelsesindhold (løg, hvidløg, sød peber, spinat, asparges, salat, grønne ærter, courgette, agurk, grønne bønner, kål undtagen farven), selleri, havegrønt i alle former. Usødet frugt.
  • Koldpressede vegetabilske olier (oliven, hørfrø, solsikke), solsikkefrø, nødder af forskellige slags.
  • Broth hofter, urte / grøn te, mineralsk stillevand, frisklavet juice fra tilladte grøntsager.

Effektiv vinter kost til vægttab

Vinterkosten er rettet mod at styrke immunsystemet og mætte kroppen med alle de nødvendige vitaminer, mineraler og sporstoffer, der forhindrer beriberi. Vinterdiet bidrager til accelerationen af ​​metaboliske processer, forbedringen af ​​fordøjelsessystemet, som gør det muligt for kroppen at fordøje fødevarerne og aktivt forbrænde det akkumulerede overskydende fedt.

Vinter kost til vægttab skal afbalanceres. Kosten skal indeholde proteiner (magert kød, fjerkræ, fisk, skaldyr), fedtstoffer (olivenolie og vegetabilsk olie, nødder, frø), kulhydrater (korn, grøntsager), vitaminer (frugt og bær).

Ved at overholde nogle enkle regler kan du tabe sig på en vinterdiæt på 2-4 kg om ugen:

  • Spis ofte, mindst 5 gange om dagen. Tre måltider skal være de vigtigste, 2 - snacks,
  • Kogte, stuvede, bagte retter skal indtages varmt eller varmt,
  • Dele af retter skulle være små,
  • Det sidste måltid skal være senest kl. 19.00,
  • Hver dag skal du drikke mindst 1,5 liter renset vand, udover te, afkog, kompot.

Iagttager vinterdiet til vægttab, bør du opgive de fede og stegte fødevarer, slik og højt kalorieindhold. Det anbefales at reducere forbruget af sukker og salt. Salt er bedre end færdigretter, og ikke under varmebehandling. 50% af kosten skal være grøntsager og frugter. Derudover anbefales det at tage vitamin- og mineralkomplekser.

Særligt relevant vinter kost til vægttab før nytår, når du presserende nødt til at miste 3-5 ekstra pounds. For eksempel vinter kefir diæt, så du kan tabe 4 pund om 3 dage. Vinter kefir diæt består af 1 liter kefir 1% om dagen, 200 ml ad gangen. Du kan supplere kosten af ​​vinter kefir diæt med en fed fisk eller fjerkræ, æg (ikke mere end 2 stykker om dagen), grøntsager og frugter. De resterende principper for kefir diæt svarer til vintervægttab metoder.

Vinter kefir diæt - en prøve menu for en dag (morgenmad, snack, frokost, eftermiddag snack, aftensmad):

  • Omelet af 2 æg til et par. Et glas kefir,
  • Grøn æble Kefir 200 ml,
  • Bouillon. Kogt kyllingebryst. Et glas kefir,
  • Kefir 200 ml,
  • Dampet geddeaberg 150 gr. Kål salat 200 gr. Et glas kefir.

Populær med slankende og vegetarisk vinter kosthvis menu er rig på vitaminer og mikroelementer, der er gavnlige for kroppen. Kosten består af korn, korn, grøntsager, frugt og tørrede frugter. Skal være inkluderet i kosten af ​​nødder og frø, rig på flerumættede fedtstoffer. Manglen på protein i en vegetarisk kost vil fylde bælgfrugterne (bønner, linser, ærter). I løbet af dagen skal du drikke mindst 1,5 liter ikke-kulsyreholdigt vand. Du kan drikke friske juice (grøntsager, frugt), urtete og bær, frugtkompositter fra tørrede frugter.

Vegetarisk kost om vinteren - en eksemplarisk menu for ugen (morgenmad, snack, frokost, eftermiddagsmat, aftensmad):

  • Havregryn med tørrede frugter,
  • Prunesukker fyldt med nødder
  • Ærtsaft. vinaigrette,
  • Frugtsalat,
  • Bønnepuré. Agurk og tomat salat.

Iagttag en vegetarisk vinter kost kan du slippe af med 4-5 ekstra pund om ugen.

Middelhavs kost om vinteren Slankning er det mest gavnlige for helbredet. Ved hjælp af vinter middelhavsdiet kan du ikke kun tabe dig, men også styrke immunsystemet, rense kroppen af ​​akkumulerede toksiner og slagge, styrke kardiovaskulærsystemet samt tænder, negle og hår, stabilisere blodsukkerniveauer, reducere risikoen for udvikling af bronchiale sygdomme.

Principperne for Middelhavet kost i vintersæsonen:

  • Fraktionelle måltider - tre hovedmåltider og to snacks om dagen. Snacking bør være fedtfattige mejeriprodukter, nødder, friske juice.
  • Vandbalance På dagen skal du drikke 1,5-2 liter ikke-kulsyreholdigt vand.
  • Du bør kun vælge naturlige produkter, uden farvestoffer og konserveringsmidler.
  • Salt skal udelukkes fra kosten.
  • Sukker skal erstattes med naturlig honning.
  • Hver dag skal du spise bælgfrugter, korn, korn, pasta fra hård hvede, frugt og grøntsager, olivenolie.
  • Retter kan koges, bages, stuves, dampes. Stegning er udelukket.

Takket være en rig og varieret kost er det ret nemt at følge middelhavsdiet om vinteren. Med sin hjælp kan du forhindre vægtforøgelse, samt styrke dit helbred om vinteren.

Tilladte og forbudte produkter

Vinter kost til vægttab - tilladte produkter:

  • Magert kød (kanin, kalvekød, oksekød)
  • Lavfedt fugl (kylling, kalkun),
  • Fisk (ørred, makrel, torsk, gedde aborre)
  • Fisk og skaldyr (rejer, muslinger, østers, hummer),
  • Mælk og mælkeprodukter med lavt indhold (kageost, kefir, ryazhenka, yoghurt),
  • æg,
  • Pasta lavet af hård hvede,
  • Fullkornsbrød (klid, fuldkorn)
  • Legumes (bønner, ærter, linser),
  • Korn og korn (havre, boghvede, ris, byg)
  • Dårlig grøntsager (spinat, broccoli, agurker, kål, paprika, løg),
  • Usødet frugt (pærer, æbler, blommer, citrusfrugter)
  • bær,
  • Tørrede frugter,
  • Nødder,
  • Naturlig honning
  • Olivenolie,
  • Citronsaft.

Vinter kost til vægttab - forbudte fødevarer:

  • Fedtkød og fjerkræ (svin, lam, gåse, and)
  • Sødt, bløde kager, slik, desserter,
  • Fried, røget, syltede retter,
  • Fedt mælk og mejeriprodukter (smør, creme creme, fløde)
  • Halvfabrikata, fastfood,
  • Hermetiseret mad (kød, grøntsager),
  • Stivelsesholdige grøntsager (kartofler, søde kartofler),
  • Søde frugter (bananer, druer, mango),
  • Juice pakket
  • Fede saucer (mayonnaise, ketchup),
  • salt,
  • sukker,
  • Carbonated drinks
  • Alkoholholdige drikkevarer (med undtagelse af et glas tør rødvin pr. Dag med en vinter middelhavs kost).

Menuen med middelhavsdiet om vinteren for ugen (morgenmad, frokost, aftensmad):

tirsdag:

  • Havregryn med tørrede frugter,
  • Et glas kefir 1%
  • Pasta med fisk og skaldyr. Hvidkålssalat
  • pære,
  • Caesar salat med kylling.

torsdag:

  • Omelet af 2 æg til et par,
  • Grøn æble
  • Risotto med grøntsager. Bagt gedde aborrefilet,
  • Et glas ryazhenka,
  • Kogt kyllingebryst. Græsk salat.

torsdag:

  • Hytteost, krydret med naturlig yoghurt,
  • En håndfuld nødder
  • Bønnepuré. Kogt kyllingebryst. Strimlet gulerodssalat
  • kiwi,
  • Tunesalat

tirsdag:

  • Muesli med 1 tsk honning
  • Et glas ryazhenka,
  • Makaroni med ost. Græsk salat. Kogt kalkunfilet,
  • Tomat Juice
  • Cocktail skaldyr.

fredag:

  • Curd budding
  • appelsin,
  • Lenten kål ruller. Dampet kalvekødstykker,
  • En håndfuld nødder
  • Gedde bages med broccoli og spinat i ovnen.

lørdag:

  • Boghvede grød med mælk,
  • En håndfuld nødder
  • Mashed linser. Vegetabilsk gryderet,
  • Et glas kefir,
  • Kylling kødboller. Kål salat

Søndag:

  • Cheesecakes med rosiner
  • grapefrugt,
  • Boghvede. Dampede fiskekager. Agurk og tomat salat
  • Et glas ryazhenka,
  • Fyldt peber med oksekød.

For vægttab på vinteren Middelhavet kost anbefales til at reducere mængden af ​​sin sædvanlige del med 30%. Mellem måltider kan du drikke te (urte, grøn), men uden sukker, samt bouillon og tinkturer af bær, kompotter af frugt, bær og tørrede frugter. Hver dag skal drikke mindst 1,5 liter vand uden gas, helst 1 glas i en halv time før måltider.

Kålesalat

Kålesalat

ingredienser:

  • Hvidkål 0,5 hoved,
  • Grønne løg,
  • dild,
  • Olivenolie 1 el.
  • Citronsaft 1 tsk.

Fremstillingsmetode:

  1. Skyl kål, tør, hugge.
  2. Skyl grøntsager, hugge.
  3. Bland kål med grønne i en skål, sæson salat med olivenolie og citronsaft, bland.

Inkluder i menuen kefir vinter kost slankende kål salat til frokost eller middag.

Prunesukker fyldt med nødder

Prunesukker fyldt med nødder

ingredienser:

  • Prunes 200 gr,
  • Valnødder 100 gr,
  • Naturlig honning 2 tsk.

Fremstillingsmetode:

  1. Fjern knogler fra svesker. Hæld svesker med kogende vand, lad i 10 minutter for at blande.
  2. Hæld vand i en gryde, tilsæt honning og hævede svesker, sæt gas på, kog, reducer varmen. Kog i 15 minutter.
  3. Cool svesker, fyldt med valnødder.

Medtag i kosten af ​​en vegetarisk kost til vægttab i vintersæsonen svesker fyldt med nødder.

Raisin cheesecakes

Raisin cheesecakes

ingredienser:

  • Hytteost 400 gr,
  • 2 æg,
  • rosiner,
  • Naturlig honning 2 el.
  • Olivenolie 2 el.

Fremstillingsmetode:

  1. Rosiner hæld kogende vand, lad være med at svulme.
  2. Bland kyllingost med æg, rosiner og honning til glat.
  3. At danne små ostkager i form af koteletter. For at dejen ikke holder fast, skal du fugtige hænder med vand.
  4. Steg ostekake i en stegepande opvarmet med olivenolie på begge sider indtil gyldenbrun.

Cheesecakes med rosiner er lækre og meget påfyldning, og derfor anbefales det at inkludere denne skål i kosten af ​​Middelhavet kost til vægttab i vintersæsonen.

Risotto med grøntsager

Risotto med grøntsager

ingredienser:

  • Ris 200 gr,
  • 1 løg,
  • Gulerødder 1 stk,
  • Bulgarsk peber 1 stk,
  • Grønne ærter 100 gr,
  • Olivenolie 2 spsk.,
  • Grønne at smage.

Fremstillingsmetode:

  1. Vask ris under koldt vand, indtil vandet er klart.
  2. Vi skifter risen i en gryde, hæld vand over det, kog, kog i 15 minutter.
  3. Vi rydder løg og gulerødder af en skræl, peber fra frø. Hæld peberen i terninger, hugse løgene, gulerod tre på en grov rivekniv.
  4. Varm gryden, smurt med olivenolie. Stej løget til translucens i en pande, tilsæt gulerødder, peberfrugter og ærter til det, lad dem simre på lav varme under låget i 3 minutter.
  5. Tilsæt ris til grøntsager, rør og lad dem simre i 10-15 minutter, indtil de er kogte.
  6. Indsæt fadet med hakkede urter før smag, før du serverer det.

Risotto med grøntsager anbefales at blive inkluderet i menuen, mens man observerer Middelhavs kost til vægttab i vintersæsonen.

Fyldte Peberfrugter

Fyldte Peberfrugter

ingredienser:

  • Ris 200 gr,
  • Bulgarsk peber 1,5 kg,
  • 2 løg,
  • Gulerødder 2 stk.
  • Oksekød 200 gr,
  • Grønne at smage
  • Olivenolie 2 el.

Fremstillingsmetode:

  • Kog ris indtil halv klar.
  • Skræl løg og gulerødder. Dice gulerødder og løg i terninger.
  • På forvarmet med olivenolie, passerer først over løgene til translucens, derefter tilsættes gulerødderne til det, grønt grøntsagerne, indtil de blødgøres.
  • Skyl kød, tørt, skåret i små terninger.
  • Bland ris med kød og grøntsager, tilsæt 2 æg, bland godt sammen.
  • Peberfrø fjernes ved at lave et snit på skæresiden.
  • Stuff hver peber fyldt. Overfør til panden.
  • Hæld peber med vand, sæt på gas, koge. Kog over lav varme under låget i 40-55 minutter, indtil det er klart.
  • Før du serverer, kan du dekorere den fyldte peber med hakket grønne til smag.

Fyldte peberfrugter er en overraskende enkel og samtidig appetitativ skål, der kan forkæles, mens man observerer Middelhavs kost til vægttab i vintersæsonen.

Se videoen: Jakoblysning om at ændre dine kostvaner (Oktober 2019).

Loading...