Vitaminer

Hvilke vitaminer at drikke om foråret

Pin
Send
Share
Send
Send


Før du begynder at tage vitaminer, skal du finde ud af, hvilke funktioner de generelt udfører, og hvad de påvirker. Sund, elastisk hud er i mange henseender "fortjeneste" af vitamin A. Det påvirker også synsskarpheden. C-vitamin spiller en stor rolle for at forhindre forkølelse og helbrede dem. Hvis du ofte er syg, skal du spise mad, der er rig på vitamin C. D-vitamin fremmer absorptionen af ​​calcium, derfor er knoglestyrken afhængig af det, og tilstand af negle og hår. E-vitamin øger kroppens vitalitet, hjælper med at bekæmpe toksiner, og forbedrer også reproduktionssystemets funktion. Derfor anbefales en kvinde, der ønsker at blive gravid, at spise E-vitamin med mad eller i form af dragees.

B-vitaminer reducerer træthed, hjælper med at normalisere proteinmetabolisme og styrke nervesystemet. Disse vitaminer skal tages sammen med nedbrydning, døsighed. Vitamin PP (nikotinsyre) hjælper med at styrke væggene i blodkar.

Hvilke vitaminkomplekser tages bedst i foråret

De fleste eksperter anbefaler at tage multivitaminkomplekser "Duovit", "Kvadevit", "Multitabs". De indeholder de mest nødvendige for kroppen vitaminer, som du hurtigt overvinde de negative virkninger forårsaget af vitaminmangel. Det anbefales dog at få en lægehøring. Husk at hver persons krop er individuel.

Ud over vitaminerne indeholder de anførte komplekser et antal essentielle sporstoffer: zink, magnesium, jern, jod, selen osv., Som er ansvarlige for funktionen af ​​næsten alle organer. Vitaminer og sporstoffer kan opnås ikke kun gennem vitamin-mineralske komplekser, men også ved at indtage frugter, grøntsager, nødder og andre nyttige produkter.

Forsøg at regelmæssigt forbruge vitaminer om vinteren for at minimere beriberis manifestationer i foråret. Forberedelser til fremtiden hjælper dig om efteråret, når der er en overflod af grøntsager og frugter. For eksempel bevare frugt og bær safter, laver syltetøj. Tør skiverne af æbler og pærer, vilde rosenbær og kog og drik compotes fra dem. Skær friske grønt og frys i plastposer, og tilsæt derefter gradvist til mad. Således kan du i det mindste delvist forsyne dig med vitaminer til vinteren. Og husk at i vinter er det bedre ikke at gå på kost, fordi kroppen skal modtage så mange nødvendige sporstoffer og vitaminer.

Hvilke vitaminer er der brug for i foråret

Listen over nyttige organiske forbindelser indeholder et stort antal næringsstoffer, men blandt dem kan vi skelne hovedgruppen. For det normale liv har kroppen brug for vitaminer:

  • A - er ansvarlig for hudens tilstand, hjælper med at bevare vision,
  • C - styrker immunsystemet, øger modstanden mod forkølelse,
  • D - påvirker negativt sundhed, negle, knoglevæv,
  • E - neutraliserer virkningen af ​​frie radikaler og fjerner aktivt toksiner,
  • B - en gruppe af elementer, der regulerer nervesystemet, hjertet, stofskiftet og andre processer.

Forskellige grupper af befolkningen har brug for et sæt vitaminer svarende til deres alder, køn og trivsel. Vitaminer B12, I6 og B2 styrke musklerne, give styrke og styrke til en voksen mand - den vigtigste tjener i familien. Kvinder skal se smukke på alle tider af året. Vitaminer i gruppe B, samt A, E og C vil bevare den sunde tilstand af hud, hår og negle. Ældre mennesker har brug for antioxidanter - A, E, C, samt D-vitamin, der er nødvendige for at styrke knoglerne. Byggematerialer til en voksende børns organisme er vitaminer fra gruppe B, A og C.

Hvad med gravide kvinder? Til prænatal dannelse af et barn er visse organiske forbindelser nødvendige. Dette er sandt i foråret, når de interne ressourcer af mommier er udmattede. Vitamin A vil bidrage til den rette udvikling af moderkagen,5 normaliserer hormoner, og B9 minimerer risikoen for patologisk neurale rørudvikling. Også under graviditeten spiller en vigtig rolle af vitamin E. Manglen på dette element skaber en trussel om abort. Forventende mor skal sørge for sundhed for to.

den6A, C og D er vitaminer, der anbefales til piger at drikke om foråret. Disse næringsstoffer vil hjælpe med at klare apati og blues, normalisere metabolismen, eliminere tørheden i epidermis, rense huden mod acne.

Ud over basale vitaminer er der andre organiske elementer, uden hvilke kroppen ikke kunne fungere ordentligt. For eksempel er vitaminerne K, H og F aktivt involveret i metaboliske processer, reducerer kolesterolniveauer, forbedrer kardiovaskulære systemers funktion. Som du kan se, er næringsstofens rolle vigtig. Hvordan tilfylder du din krop med vitaminer i offseason?

Vitaminer i mad

Den bedste måde er at få næringsstoffer fra mad. Hvis du har mulighed for at spise rigtigt, kan du styrke dit helbred uden syntetiske tilsætningsstoffer. Baseret på, hvilke vitaminer der er bedre for kroppen, skal du justere ernæringen. Vær opmærksom på de produkter, der er tilgængelige om foråret, og lav en forårsmand af dem.

Indholdet af essentielle vitaminer i fødevarer

Om foråret kan du få vitaminer fra frosne bær: hindbær, jordbær, solbær, kirsebær og abrikoser. Tilsæt dem til grød og hytteost, tilbered mousses og compotes.

Efter vintermenuen med pickles og fede fødevarer er det nyttigt at skifte til urteprodukter. Køb ikke de første agurker og tomater - de har mange pesticider og næsten ingen vitaminer. Det er bedre at købe æbler fra bedstemødre på markedet - hjemmelavet, fra kælderen.

I foråret vises det første grønt: dill, persille, mælkebøtte blade, nældeværk. I store mængder anbefales det at tilføje til salater. Du kan altid dyrke grønne løg på vindueskarmen. Brug koldpresset olivenolie til dressing. Så du kan fylde manglen på organisk materiale.

Vitaminer fra apoteket

Det er ikke altid muligt at variere kosten.

Ifølge det russiske akademi for medicinske videnskaber i Moskva og en række regionale hovedstæder får 80% af befolkningen mindre vitamin B, mens 60% mangler ascorbinsyre (C-vitamin).

Nogle mennesker har ikke tid eller ønsker at justere deres menu. Derudover efterlader kvaliteten af ​​mange produkter meget at ønske, og det er problematisk at få den nødvendige mængde næringsstoffer med mad. Derfor anbefaler læger i det tidlige forår, i 2-6 uger, tage et multivitamin. På apoteker kan du købe komplekse stoffer, der er designet til personer med forskellig sex, alder og andre funktioner.

  • Supradin - designet til at opfylde kroppens daglige behov i næringsstoffer. Præparatet indeholder 12 vitaminer og 8 mineraler. Supradin forbedrer stofskiftet, giver styrke, styrker skeletsystemet.
  • Vitrum - Vitamin og mineralsk kompleks, som anbefales til voksne at tage om foråret. Det hjælper med at styrke immunforsvaret og beskytte kroppen mod forkølelse. For unge kvinder har producenterne produceret Vitrum Beauty-komplekset, og for modne kvinder, Beauty Suite og Beauty Elite. Vitrum Centuri passer til de over 50 år gamle. Det indeholder komponenter, der understøtter det aldrende legeme.
  • Multi-tabs - En række vitaminer til forbrugere i forskellige aldre. Multi-tabs Classic anbefales til børn over 11 år og voksne, og Multi-tabs Malysh anbefales til børn.
  • AlfaVit Kosmetisk - designet specielt til kvinder. Indeholder elementer, der er nødvendige for sund hud, hår og negle. Fabrikanten ignorerede ikke det stærkere køn. AlphaVit for mænd er afbalanceret for at styrke kroppens reproduktive, fysiske og mentale funktioner.
  • Elevit - designet til forventede mødre. I disse vitaminer til gravide er meget folinsyre (B9), så nødvendigt for den normale udvikling af fosteret.
  • Revit og Undevit - Gode og billige vitaminer, hvis effektivitet ikke testes af en generation. Revit er universel, i passende dosering kan den bruges både til små børn og voksne. Undevit er kun for voksne. Det er især effektivt for ældre.

Køb et multivitamin efter høring af din læge. Foruden de positive egenskaber af disse lægemidler har der jo også kontraindikationer. I betragtning af oplysninger om dit helbred vil en specialist fortælle dig, hvilke vitaminer der skal stokke eller drikke om foråret.

Hvad du skal vide, mens du tager multivitaminpræparater

Apotekskomplekser skal bruges korrekt, ellers vil de ikke være til gavn. Her er nogle interessante detaljer:

  • Mere end 3 kopper kaffe om dagen eller regelmæssig brug af koffeinholdige tabletter ødelægger B-vitaminerne.
  • Nikotin dræber vitaminerne A, E og C.
  • Alkohol fjerner fra kroppen vitaminerne B og A.
  • Acetylsalicylsyre reducerer vitaminerne A, C og B.
  • Sovepiller forstyrrer absorptionen af ​​vitaminerne A, D, E og B.12.
  • Antibiotika ødelægger næringsstoffer i gruppe B, så efter behandling må du muligvis tage multivitaminer.
  • Tag antikoagulantia er ikke kompatibel med K-vitamin, da det tykker blodet.
  • En overdosis af A-vitamin kan udløse en abort.

Overvej kontraindikationer. Vær forsigtigt, så det ikke virker på denne måde - behandle en og forkæle den anden!

Symptomer på beriberi og dens konsekvenser

Ikke for en person mangel på vitaminer kan ikke passere ubemærket.

På trods af at vitaminer er nødvendige for en person i meget små mængder (bogstaveligt talt milligrammer tælles), kan deres mangel forårsage alvorlige forstyrrelser. Dette sker fordi de er involveret i metaboliske processer.

På sin kerne, vitaminer - naturlige katalysatorer og hæmmereder som trafikstyrere håndterer strømmen af ​​stoffer, der kommer ind i kroppen. Uden dem går assimileringen af ​​proteiner, kulhydrater og fedt ikke som det skal - sænker eller tværtimod accelererer.

Alt dette passerer ikke uden spor og forårsager udseendet af følgende symptomer:

  • træthed, der bekymrer sig uden tilsyneladende grund
  • træthed og ikke forbi døsighed,
  • svært ved at falde i søvn eller vågne op
  • pludselige eller vedvarende svimmelhed,
  • mangel på appetit eller afhængighed af produkter, der ikke er typiske for en persons kost.

Ud over disse symptomer hos mennesker, der har brug for vitaminer, der er mærkbare ændringer i udseende.

Især ofte bliver de bemærket af kvinder:

  • hår bliver kedeligt og taber glans og elasticitet,
  • negleplader exfolierer, bliver skøre, tynde,
  • huden bliver blege, dækket af pimples eller peeling,
  • tandkød begynder at bløde, periodisk svulme, en ubehagelig lugt fremkommer fra munden.

Sådanne symptomer er ikke det værste når alt kommer til alt uden passende vitaminterapi kan der opstå irreversible ændringer i kroppen.

For det første lider immuniteten af ​​mangel på vitaminer.. Uden naturlig beskyttelse kan menneskekroppen lide af noget. Selv en mild forkølelse kan være kompliceret af lungebetændelse eller andre bronchopulmonale sygdomme, og det snavs, der kommer på dine hænder, kan forårsage infektion ved en infektion, hvilket vil være meget vanskeligt at helbrede.

Vitaminmangler, som ikke elimineres i tide, kan føre til ændringer i arbejdet i følgende organer:

  • hjerter og skibe - der er en arytmi, hypo- eller hypertension
  • lys - åndedrætsmekanismen og sammensætningen af ​​slimhinden, som beskytter luftvejene, ændres,
  • nervesystemet Generelt er syn, hukommelse, hørelse og tænkning særligt påvirket,
  • muskuloskeletale system - knogler bliver skrøbelige, ofte bøjes, og musklerne er udarmede,
  • endokrine system - hormonforstyrrelser forekommer
  • hæmatopoietisk system - Ændrer blodets kvalitative sammensætning.

Sådanne forhold er især farlige for gravide, børn og ældre. Specielt for dem udvikler læger specialiserede vitamindietter til foråret, og apotekere opretter komplekse præparater, der indeholder den optimale mængde vitaminer og mineraler.

Video: "Manglende vitaminer i foråret"

Hvilke vitaminer og mineraler en person har brug for i foråret

Det er svært at sige, hvilke vitaminer der er mere nødvendige i foråret. Disse aktive forbindelser har som regel ikke evnen til at akkumulere i kroppen, så de skal være konstant i den. Under alle omstændigheder, Det er nødvendigt at fokusere på de vitaminer, der er absolut nyttige for kroppentræt af langvarigt koldt vejr og fraværet af en lys sol.

Disse omfatter:

  • vitamin a - Den bedste stimulator for immunitet, uden hvilken kroppen ikke kan bekæmpe vira,
  • B-vitaminer - primært påvirke processerne for assimilering af næringsstoffer
  • vitamin d- Fremmer absorptionen af ​​calcium, syntetiseres i huden af ​​en person i solen,
  • vitamin C- En naturlig antioxidant der forbedrer immuniteten og hjælper med at bekæmpe infektioner.

Ud over dem er det rart at tilføje til kost og mineraler - jern, zink, calcium, kalium og fosfor. De ud over at udføre rollen som byggematerialer til væv i menneskekroppen er involveret i syntesen af ​​hormoner og enzymer.

Kilder til vitaminer og mineraler - sund mad

Den mest værdifulde kilde til vitaminer og mineraler er mad. De kan bruges dagligt og i næsten ubegrænsede mængder. De har ingen kontraindikationer (undtagen måske en allergisk reaktion) og bivirkninger, som kan skade helbredet eller forringe livskvaliteten.

Video: "Spring hypovitaminose"

Dyre kilder

For at beskytte dig mod forskellige avitaminose, være opmærksom på animalske produkter. De indeholder en masse vitaminer og mineraler samt en række uerstattelige stoffer.

Så, kødprodukter indeholder næsten alle B-vitaminerne, og fisk indeholder D-vitamin. Deres mangel vil hjælpe med at fylde og animalske produkter som lever, æg.

Der er mange mikroelementer og mineraler i kødprodukter. Så mesteren på indholdet af fosfor er fisk og skaldyr. De indeholder også meget selen og zink, fluor, kobber og krom.

For at bevare kroppen i god stand i foråret anbefales det, at animalske produkter forbruges mindst 3 gange om ugen, og æg og mælk kan anvendes dagligt.

Vegetabilske kilder

Lige rig på vitaminer og naturlægemidler især rå eller fuldkorn.

For eksempel i brød og de fleste korn indeholder B-vitaminer, krom, kobber, fosfor og mangan.

I grønne og grønne grøntsager indeholder en enorm mængde vitamin C, folinsyre og vitamin K.

Root vegetables, andre grøntsager og frugter rig på vitamin A og C, kalium, calcium og andre gavnlige stoffer til organismen, der overlevede vinteren.

I korn og nødder Det indeholder en masse vitaminer og mineraler. Til stede i dem og olier, der hjælper med at fordøje mineralkomponenter og vitaminer.

Grøntsager, urter, frugter, nødder og korn bør inddrages i foråret diæt dagligt og i øgede mængder. Ud over sidevand og varme retter er det vigtigt at bruge dem i stedet for de sædvanlige sandwich og fastfood.

Vitaminkomplekser

For at beskytte dig selv 100% fra manglen på vitaminer og mineraler i foråret, Læger anbefaler at tage specielt udviklede komplekse stoffer. De indeholder de nødvendige for den gennemsnitlige person antallet af disse essentielle forbindelser.

Derudover kan du på apoteker finde vitamin- og mineralkomplekser:

Generelle oplysninger

Forår avitaminose er et fænomen, der er kendt for næsten alle. Det er trods alt i løbet af lavsæsonen, at manglen på nogle sporstoffer eller vitaminer ganske ofte får sig til at mærke. Og mange mennesker begynder at tænke på, hvilke vitaminer der er bedst at tage om foråret. Anmeldelser af farmaceutiske præparater er meget forskellige. Men alle bør være opmærksomme på dem. Den eneste måde du umiddelbart kan vælge, er selvfølgelig det bedste og mest egnede kompleks, som vil bidrage til at genoprette et godt helbred og en energisk tilstand.

Tegn af beriberi

Hvilke vitaminer er bedst at drikke om foråret? Før du besvarer spørgsmålet, bør du finde ud af, om du virkelig har vitaminmangel eller dit dårlige helbred ikke er forbundet med mangel på næringsstoffer.

Du kan lave en uafhængig konklusion om manglen på vitaminer og mikroelementer ved hyppigheden af ​​forkølelse. For eksempel, hvis en person kom under et lille udkast, men den næste dag havde han feber, kom der en løbende næse, da han havde indlysende problemer med immunsystemet og dermed med forbruget af vitaminer.

Så til de generelle tegn på avitaminose er følgende:

  • tørhed og bleghed i huden,
  • blødende tandkød,
  • tørhed, hårtab og skørhed,
  • regelmæssig dannelse af revner i hjørnerne af munden (eller den såkaldte zedov)
  • herpes,
  • dårlig appetit
  • irritabilitet, depression og nervøsitet
  • kronisk træthed.

Hvilke vitaminer tages bedst i foråret? Specialist anmeldelser

Vitaminkomplekser bør udvælges ud fra lægens anbefalinger. Det vil trods alt kun erfaring og personlige observationer fra specialister hjælpe patienter med at erhverve de bedste og effektive stoffer.

Как утверждают фармацевты, лучше всего весной раскупаются такие аптечные средства, как «Мультитабс», «Дуовит», «Компливит» и «Квадевит». С точки зрения химических веществ, содержащихся в представленных комплексах, по своим свойствам они практически идентичны натуральным. Man kan dog ikke ignorere det faktum, at sådanne præparater syntetiseres på basis af oliederivater. Som du ved, absorberes disse værktøjer lidt dårligt af kroppens celler. Desuden kan deres regelmæssige indtag forårsage forskellige bivirkninger, især i tilfælde af overdosering.

Hvilke vitaminer tages bedst i foråret? Anmeldelser af syntetiske stoffer er ganske forskellige. Nogen hævder, at de ikke adskiller sig fra det naturlige, men nogen bemærker ikke deres virkning. Eksperter anbefaler også, at dem, der ikke kan nægte multivitaminkomplekser, kun vælge det produkt, der ikke indeholder mere end 20 komponenter. Ellers vil lægemidlet ikke give nogen praktisk fordel.

Hvilke vitaminer har din krop mest brug for i foråret?

Ifølge eksperter skal særlig opmærksomhed i foråret betales til manglen på sådanne vitaminer som A, D, C, E og gruppe B. For at forstå, hvilke konsekvenser der kan opstå på baggrund af manglen på visse nyttige stoffer, skal de overveje deres tegn mere detaljeret.

Hvilke vitaminer skal du drikke om foråret? Selvfølgelig er vitamin A. Dette stof er trods alt ansvar for hudens tilstand og sikrer deres modstand mod ydre påvirkninger. Desuden kan mangel på A-vitamin føre til signifikant synshæmmelse.

Manglen på dette stof ses ofte hos dem, der elsker alkoholholdige drikkevarer, da alkohol i nogen form forhindrer sin fulde absorption.

Hvilke vitaminer at tage om foråret? Det er ikke nødvendigt at købe hele komplekser i apoteker. Efter alt indeholder konventionelle fødevarer næsten alle næringsstoffer til kroppen. Kilder til vitamin A kan således være kylling og oksekød, hvid ost, havfisk, mælk, hytteost, appelsinfarvede frugter og grøntsager (gulerodssaft, gulerødder, græskar, abrikoser, havtorn, mandariner, appelsiner osv.).

B-vitaminer

Denne gruppe er ansvarlig for næsten alle handlinger i kroppen. Deres mangel er den mest mærkbare og farlige. Sådanne vitaminer er afgørende for normal funktion af CNS. De forhindrer hårtab, regulerer hjerterytme, fremmer helbredelse af sår og sår på slimhinder og så videre.

Det skal også bemærkes, at B-vitaminerne er ødelagt ved indtagelse af stærke lægemidler og i strid med GIT. Som regel har en person hudproblemer, nemlig udslæt og skrælning. Den egentlige kønsfordøjelighed af sådanne næringsstoffer reduceres ganske kraftigt under indtaget af svangerskabsforebyggende hormoner.

Kilderne fra B-vitaminerne omfatter følgende: kylling og oksekød, havfisk (laks, torsk), lever, rugbrød og sojaprodukter.

Dette stof øger modstanden mod forkølelse. Men hvis dine knogler og led er ondt og "crunch", og du også lider af for store saltindskud, anbefales det ikke at blive involveret i præparater med højt indhold af dette stof.

C-vitamin findes i fødevarer som vilde rosenrød, sort currant, kiwi, surkål, citrus, rød peber, grønne grøntsager, jordbær, bjergaske og så videre.

Hvilke vitaminer at drikke i foråret af børn bør være sikker på? Vitamin D. Det er trods alt nødvendigt for normal calcium-fosforbalance og derfor for styrken af ​​tænder, knogler, negle og hår. Under virkningen af ​​ultraviolette stråler (sol) er selve kroppen selv i stand til at fremstille dette stof i de krævede mængder. Men hvis du sjældent går på gaden eller skal leve længe i en region med overskyet vejr, bør du helt sikkert tage sig af sine ekstra kilder. Disse omfatter mejeriprodukter, fiskeolie, æggeblommer, havkål og fisk.

Mangel på stoffet afspejles i hudens kvalitet. Rynker vises på dem, og de mister hurtigt deres elastik. Hertil kommer, at manglen på E-vitamin påvirker alle genoprettelsesprocesser i kroppen (for eksempel sår, sår mv. Helbredes i lang tid).

Ved at forsyne din krop med den nødvendige mængde af dette stof, neutraliserer du de akkumulerede toksiner og mætter cellerne med vital energi. Det bør især bemærkes, at E-vitamin anbefales at tages i kombination med A-vitamin, da de to nævnte lægemidler supplerer og forbedrer hinandens virkning. Det var trods alt ikke tilfældigt, at der blev udviklet en Aevit-type kemiker, der omfattede begge nævnte stoffer. Hvad angår produkter er kilden til E-vitamin følgende: Vegetabilske olier (majs, drue, solsikkefrø, hørfrø og oliven), nødder, solsikkefrø, spinat, hvedekiminerede korn og broccoli. Derudover er dette stof i begrænsede mængder til stede i næsten alle kendte grøntsager.

Hvordan skal man håndtere forårens avitaminose?

Med solens første stråler i foråret opvågner processen i menneskekroppen. Derfor er behovet for vitale komponenter stærkt forbedret. Dette gælder især for vitaminer. I foråret mangler de meget, hvilket fører til hyppige forkølelser og det faktum, at alle kroniske sygdomme får sig til at føle sig. For at undgå dette, for at hjælpe dig selv med at "komme ud" af den svage sygdomstilstand bør du være særlig opmærksom på fødevarer og vitaminkompleksprodukter.

Meget afhænger af at vælge det rigtige stof. Hver sammensætning har sine egne egenskaber og et sæt af visse vitaminer og mineraler. For at opnå det ønskede resultat så hurtigt som muligt, bør du vide, hvilke komplekser der er bedst at købe.

De vigtigste symptomer på beriberi og dens konsekvenser

Forår avitaminose er en betingelse forårsaget af utilstrækkelig indtagelse i den menneskelige krop af vigtige stoffer fra hovedkilden - ernæring. Det daglige behov for vitaminer beregnes i milligram. Det synes så lidt. Men manglen på en og især flere stoffer fører til betydelige forstyrrelser i kroppen, fremkalder farlige sygdomme.

Vitaminer bremser eller fremskynder processer afhængigt af deres natur. De fungerer som en slags trafikstyring i systemerne. Hvis omdannelsen og assimileringen af ​​proteiner, lipider eller kulhydrater vil forekomme for langsomt eller for hurtigt, vil kroppen ikke kunne fungere korrekt.

Symptomer på mangel på vitaminer i kroppen:

  • sløvhed, træthed,
  • humørsvingninger, irritabilitet, depression,
  • skrælning af huden, dens tørhed, udslæt,
  • problemer med hår, hårtab, brud,
  • negle langsomt vokse, pause, exfoliate,
  • tilbøjelighed til forkølelse, lav sygdomsresistens,
  • søvnmangel, søvnfejl,
  • dårlig appetit, trang til enhver mad,
  • svaghed, svimmelhed.

Hvis avitaminose ikke behandles i tide, vil alle disse symptomer kun intensivere, og mere alvorlige fejl vil begynde i kroppen.

Den første, i mangel af de rigtige doser af vitaminer, kollapser immuniteten. Hvis der ikke er nogen beskyttende barriere, så begynder sygdommene at hoppe op efter hinanden. Elementære forkølelser vil blive langvarige og kan føre til komplikationer som lungebetændelse eller bronkitis. Avitaminose uden ordentlig behandling forårsager patologi i det kardiovaskulære system, funktionssvigt i nervestrukturerne. På grund af manglen på vitaminer lider knoglerne, bliver de skøre, muskelmassen er udtømt, undergår ændringer og åndedrætsmekanisme.

Vitaminer og mineraler er nødvendige for mennesker om foråret

Listen over næringsstoffer, der spiller en vigtig rolle i menneskets funktion, er ganske imponerende.

For normalt liv har disse vitaminer brug for:

  • A - giver skarphed, styrer tilstanden af ​​huden,
  • C - garanterer høj immunitet og modstandsdygtighed mod catarrhal og andre sygdomme,
  • D - er ansvarlig for styrken af ​​knoglevæv, sund udseende af negle og hår,
  • E - udfører afgiftning af kroppen, bekæmper frie radikaler,
  • Vitaminer i gruppe B - regulerer metabolismen af ​​forskellige stoffer, hjertets arbejde sikrer stabiliteten i nervesystemet at stresse.

Det er lige så vigtigt ud over vitaminer at give kroppen tilstrækkelige mængder mineraler, såsom calcium og kalium, jern, samt fosfor og zink. Uden dem, syntesen af ​​enzymer og hormoner i kroppen, er dannelsen af ​​nye celler umulig.

Behovet for disse stoffer er ikke det samme for alle. Afhængigt af køn, alder, krops generelle tilstand og tilstedeværelsen af ​​visse sygdomme, er det nødvendige antal af dem til en bestemt person dannet.

For en voksen mand er vitaminerne B2, B6 og B12 større, fordi de giver styrke, styrke, styrke musklerne. For kvinder er de stoffer, der giver et attraktivt udseende, vigtige. Ascorbinsyre, caroten, E-vitamin, B vil sikre sundhed for hår, hud og negle. Ældre mennesker har et øget behov for antioxidanter. Derfor er vitaminerne A, C, E og D særlig vigtige for dem. For spædbørn, der vokser aktivt, kræves vitaminer fra gruppe B, ascorbinsyre, caroten.

Fødevarer af animalsk oprindelse

Det er vigtigt at inkludere i diætprodukter af animalske produkter, fordi de er koncentreret mange nyttige næringsstoffer - mineraler og vitaminer, for ikke at nævne aminosyrer. Kødprodukter er en fremragende kilde til B-vitaminer, kroppen får nok D-vitamin fra fisk. En person kan også genopbygge deres reserver med regelmæssigt forbrug af æg og lever.

Ud over ovenstående komponenter indeholder kød mange forskellige mikro- og makroelementer. Ledende stillinger i fosforens koncentration tilhører fisk og skaldyr. De er også rige på fluor, zink, selen, krom og kobber.

For at sikre mætningen af ​​kroppen med vitaminer og mineraler, anbefales det at spise mælkeprodukter og æg dagligt, og kød- og fiskretter inkluderer i kosten tre gange om ugen, ikke mindre.

Vitamin- og mineralkomplekser til kvinder om foråret

En varieret og fuldverdig menu kræver stor indsats og tid, fordi du skal lave forskellige retter og kombinere mange ingredienser i dem, køb hele tiden grøntsager og frugter. Desværre er ikke alle produkter af høj kvalitet, så de indeholder ikke for mange vitaminer og mineraler. Læger anbefaler stærkt at tage et kursus af multivitaminpræparater efter vinteren og det tidlige forår, fra 2 til 6 uger. De præsenteres i apoteker mange typer, der hver især er fokuseret på sin forbruger baseret på køn, alder.

Komplekser til piger i foråret:

  1. Duovit. Sammensætningen af ​​lægemidlet er kombineret fra vitaminer og mineraler, således at alle systemer og organer fungerer korrekt, når det tages. Den hurtige tempo i livet og konstant stress påvirker i høj grad kvindernes sundhed. Og hvis vi tilføjer kost til dette, så kan den kvindelige krop ikke gøre uden et vitaminkompleks. Duovit vil give en udbrud af energi, kraft, godt humør.
  2. Perfectil. Komplekset af vitaminer af dette lægemiddel vil give dig mulighed for at slippe af med skrælningen af ​​huden, dens overdrevne tørhed, tage sig af negle og hårs sundhed. Han kæmper også med for tidlig aldring og manifestationer af beriberi.
  3. Complivit. En særlig sort til den smukke halvdel af alle aldre, også egnet til forventende mødre. Nyttige stoffer i stoffet regulerer blodets sammensætning og nervesystemet. Vitaminer tager sig af skønhed med krøller og hud, giver lysstyrke, styrke og kraft.
  4. Eleven. Særlig udvikling for gravide kvinder med øget dosering af en vigtig vitamin - folsyre. Uden B9-vitamin er korrekt udvikling af fostre umuligt.
  5. Revit og Undevit. Billig og samtidig effektiv medicin. Revit kan bruges af både voksne og børn. Undevit - kun mulighed for voksne. Det er velegnet til ældre mennesker. Begge stoffer har bevist deres effektivitet gennem årene.
  6. AlphaVit Kosmetisk. Sammensætningen af ​​dette lægemiddel er rettet mod at genoprette huden, negle, hår. Der er en sort specifikt til mænd, hvis sammensætning regulerer styrken, og øger fysisk styrke, udholdenhed.
  7. Vitrum. Det anbefales til voksne, især med forårens avitaminose. Beskytter perfekt mod virale infektioner, styrker kroppens forsvar. Der er versioner til kvinder i forskellige aldre: Vitrum Beauty for piger, og de over 50 - Vitrum Centuri. Find et lignende stof i et apotek.

For at forbedre tilstanden kan du også bruge vitaminer ikke kun i form af tabletter, men også i form af ampuller. Det er nødvendigt at stikke sådanne midler først efter høring af lægen, idet alle regler og anbefalinger overholdes.

Hvilke vitaminer er bedst for mænd at tage i foråret?

Alfabet. En speciel mandlig version af dette kompleks er designet til at slippe af med vitaminmangel, såvel som til den generelle støtte af kroppen. Dette stof er en god måde at få energi på. Den har en kapsel frigivelse form. De skal forbruges på bestemte timer. Alfabetet til mænd giver en tilstrækkelig dosis af forskellige vitaminer, herunder caroten. Kapslerne indeholder også lutein-, arginin- og mineralkomponenter.

Aevit. Disse vitaminer omfatter de to kraftigste antioxidanter, vitamin A og tocopherol. De vil hjælpe med sløvhed, generel svaghed, nedsat immunitet. Aevit er også en stor hjælper i avitaminose og efter forskellige smitsomme sygdomme, forkølelser. Lægemidlet er ordineret til patienter under postoperativ rehabilitering.

Duovit Energy. Dette værktøj kompenserer ikke blot manglen på vitaminer i kroppen, men øger også effektiviteten, mental opmærksomhed. Hvis du bruger kapslerne regelmæssigt, vil det være en fremragende forebyggelse af vitaminmangel, forhindre permanent træthed.

Vitaminkompleks er egnet til dem, der oplever depressive tilstande, må ikke regelmæssigt spise eller er optaget i fysisk krævende job.

Egenskaber ved at tage multivitaminpræparater

Farmaceutiske vitaminkomplekser skal være fuld i henhold til reglerne, ellers vil der være ringe gavn af dem.

Her er et par funktioner at overveje:

  1. Hvis du drikker mere end 3 kopper stærk kaffe om dagen eller tager koffeinholdige lægemidler, vil de ødelægge vitamin B.
  2. Rygning på grund af nikotinindholdet neutraliserer de gavnlige egenskaber ved vitaminerne A, E, ascorbinsyre.
  3. Alkoholholdige drikkevarer blokkerer virkningen af ​​vitamin B og A.
  4. Acetylsalicylsyre, selvom en god hjælper i kampen mod temperatur, men reducerer mængden af ​​ascorbinsyre såvel som vitaminerne A og B.
  5. På grund af indtagelse af sovepiller absorberer kroppen ikke B12, D, A, E.
  6. Antibiotika er fjenderne af de nyttige stoffer i gruppe B, hvis de bliver fortæret, så efter et behandlingsforløb, skal multivitamin kapsler være fuld.
  7. Det anbefales ikke samtidig at tage K-vitamin, som kan tykke blodet og stoffer - antikoagulantia, som fortynder det.
  8. Overskydende vitamin A kan udløse abort.

Ved at tage vitaminpræparater som supplement til kosten om foråret vil det forhindre indtræden af ​​tegn på vitaminmangel, og hvis det sker, vil det hurtigt fjerne alle ubehagelige symptomer. Ikke selvmedicinere, det er bedre at konsultere en terapeut, før du bruger dem.

Avitaminose i foråret: mangel på vitaminer, symptomer, fare og årsager

præcis Det medicinske navn for dette fænomen er hypovitaminose., men i folket hedder det forår avitaminose. Denne sygdom er karakteriseret ved et lavt indhold af vitaminer i kroppen på grund af deres mangel på mad.

Symptomer på et mildt vitaminmangel er:

  • irritabilitet, træthed, depression,
  • tør hud, tab af tone, udseende af betændelse og irritation af huden,
  • langvarige revner (syltetøj) i hjørnerne af læberne,
  • skrøbelighed og hårtab, skæl,
  • nedsat immunitet, modtagelighed for forkølelse og virale infektioner.

Langvarig hypovitaminose forværrer kroniske sygdomme, senere er udviklingen af ​​ægte beriberi mulig - en alvorlig og farlig sygdom, der forstyrrer kroppens normale funktion (f.eks. Beriberi, skørbugt og andre).

Hovedårsagen til avitaminose anses for at være utilstrækkelig mængde vitaminer i mad om vinteren og foråret, når de akkumulerede vitaminer om sommeren og efteråret er tørret op.

Selvfølgelig er der ikke sådan mangel på frisk frugt, som var for få år siden, men symptomerne på vitaminmangel fremstår stadig om foråret. Den nemmeste måde bekæmpe avitaminose ved hjælp af korrekt udvalgte vitaminkomplekser og den korrekte diætegnet til en bestemt person.

Hvilke vitaminer er bedre at tage i foråret til børn, kvinder og mænd?

Forskellige grupper af befolkningen har brug for deres egen kost, som er valgt afhængigt af tilstanden af ​​sundhed, alder, køn:

  1. Voksen mænd En næringsrig, højt kalorieindhold rig på proteiner og vitaminer B12, B2, B6 er nødvendig til opbygning af muskelvæv.
  2. Til kvinder самыми важными являются «витамины красоты» — В, А, Е, С, которые оказывают положительное действие на состояние волос, кожи, ногтей, предупреждают старение.
  3. У беременных женщин и кормящих мам часто возникает дефицит кальция и железа, которые при большом их расходе не восполняются при обычном питании. Поэтому к их рациону дополнительно подключают богатые этими элементами продукты или витаминные комплексы.
  4. Для детей и подростков vitaminerne A, C, vitaminerne i gruppe B og calcium, der fungerer som byggematerialer til en voksende organisme, er nødvendige.
  5. atleter primært brug for B-vitaminer, samt C og H, som hjælper med at genoprette kroppen efter tung fysisk anstrengelse.
  6. Ældre mennesker Vi har brug for naturlige antioxidanter (vitaminer E, C, A) samt calcium og D-vitamin, som styrker knoglevæv.

Hvilke produkter kan jeg få de nødvendige vitaminer fra?

  • Vitamin A Den findes i store mængder i frugt og grøntsager af appelsin, mørkegrøn og gul farver samt i fjerkræ og fiskelever, mælk, oste. Dette vitamin har en gavnlig effekt på synet, støtter arbejdet i immun- og endokrine systemer. (Hvor er mest indeholdt vitamin A?)
  • Vitaminer i gruppe Bsom kræves af alle grupper af befolkningen, er animalske produkter rige: kød, mejeriprodukter, æg. Vegetarere skal finde en god erstatning for kødprodukter for at få vitaminer fra denne gruppe. De påvirker trods alt kroppens metabolisme, nervøse og endokrine systemer. (Mere om B-vitaminer)

  • C-vitamin fundet i store mængder i persille, vild rose, havtorn, citrus. Ascorbinsyre er en fremragende stimulator af immunsystemet. Derudover hjælper vitamin C med at reducere kolesterolniveauerne i blodet og genopretter nervesystemet.
  • Den vigtigste kilde til rådighed vitamin dsom fremmer absorptionen i den rigtige mængde calcium og magnesium i kroppen, er solen. Solbadning stimulerer kroppen indefra for at producere dette element. Men om vinteren og det tidlige forår er sollyset svagt og lille i volumen. For at supplere reserverne af dette vitamin skal du spise mere fede fisk og oste samt drikke mælk.
  • E-vitamin rig på bælgfrugter og korn, oliven, majs og sojaolie. Dette vitamin er en antioxidant: det virker til at genoprette kroppens celler, stimulerer immunsystemets virkning.
  • Hvert vitamin opfylder sin funktion, og det vigtigste element virker simpelthen ikke, så maden skal være afbalanceret.

    • 500 gram frisk frugt og grøntsager
    • 150-200 gram magert kød (for eksempel fjerkræ),
    • 300 gram mejeriprodukter.

    Om foråret er det nyttigt at bruge friske grøntsagssalater (hvid og rødkål, gulerødder, radiser, forskellige grønne planter).

    Selv den enkleste kål-gulerodssalat vil oplade kroppen med en stærk dosis nyttige elementer.

    Derudover skal du hver dag medtage i diætmaltene fra korn - korn, supper.

    Også for nylig vundet popularitet Smoothies (smoothie) - Cocktails af friske grøntsager, urter, bær og frugt, pisket i en blender.

    Et par af disse drikkevarer om dagen vil betydeligt fylde det daglige behov for vitaminer.

    Stærke køn kræver en særlig gruppe vitaminer til at opretholde sundhed og evne til at blive gravide. Hvis du vil vide, hvilke vitaminer der er bedst for mænd, så se her.

    Hvis du har problemer med kardiovaskulærsystemet, skal du ikke glemme at overvåge det og støtte det med vitaminer til skibe.

    Hvilke vitaminer kan drikke eller gennembore i foråret?

    Den nemmeste måde at genopbygge udbuddet af fordelagtige sporstoffer i kroppen er at tage et kursus i at tage multivitaminer. På apoteker i overflod af stoffer og komplekser af forskellige priskategorier.

    De mest alsidige er vitamin-mineralske komplekser, som omfatter alle de nødvendige mikro- og makronæringsstoffer i den optimale daglige dosering.

    • "Complivit" - prisen er omkring 120 rubler. pr pakke
    • "Alfabet Classic" - prisen er ca. 200 rubler. pr pakke
    • "Vitrum" - prisen er omkring 600 rubler. pr pakning.

    Du kan også købe vitaminkomplekser til bestemte grupper af befolkningen (kvinder, mænd, børn i forskellige aldre osv.) Eller til at løse specifikke problemer (hukommelsesforbedring, øget synsstyrke, forbedret immunforsvar osv.).

    I de fleste tilfælde fremstilles sådanne komplekser i form af kapsler og drageer, men man kan også finde flydende vitaminer i ampuller til intramuskulær eller intravenøs administration. For eksempel B-vitaminer, der er dårligt absorberet i mave-tarmkanalen. Det skal dog huskes, at denne type vitaminer ikke kan ordineres for sig selv, og det er nødvendigt at konsultere en læge.

    Kæmp med avitaminose foråret er let: nok juster din kost (forøgelse af mængden af ​​friske frugter og grøntsager spist arbejder vidundere) og drikke et kursus af vitamin og mineral kompleks.

    Bare rolig, sommeren kommer meget snart - den bedste tid til at samle vitaminer fra duftende frugter og bær i det kommende år!

    Og hvad ved du om B-vitaminer? Kender du egenskaberne af thiamin, den første repræsentant for hele gruppen? Hvad er indikationerne for brug B1 - på denne side.

    Hvad med vitamin B6? Det er nødvendigt for et godt stofskifte og assimilering af nyttige elementer af kroppen. Men det er ikke hans eneste opgave, lære mere om at anvende B6 - https://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b6/osnovnye-svojstva.html

    Og endelig find ud af hvorfor du har brug for folsyre og hvor du kan finde vitamin B9.

    Hvilke vitaminer er der brug for i foråret og hvor ellers at finde dem? Se videoen fra eksperterne:

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send