Graviditet

Hvornår kan jeg spille sport efter fødslen?

Pin
Send
Share
Send
Send


At returnere den tidligere form og kropsstørrelse efter fødslen er et problem ikke kun for dem, der spiller sport professionelt, men også for alle, der holder op med krav og krav i det moderne liv. Svaret på spørgsmålet om, hvilken slags sport der kan praktiseres efter fødslen er interesseret i de fleste unge mødre.

Hvad skal man vælge og hvordan man udfører øvelserne for at maksimere resultatet? "Tre hvaler" i spørgsmålet om sport efter fødslen: ønsket om at få de samme former, sammenhæng i træning, en gradvis stigning i fysisk aktivitet.

Hvad sker der med kroppen under graviditeten og efter fødslen?

At bære et barn omdanner hele kroppen af ​​en kvinde til fordel for babyens fulde udvikling.

Niveauet af østrogen og progesteron, de vigtigste kvindelige hormoner involveret i metaboliske processer, falder. Dette fører til en hurtig ophobning af fedt.

Også vægtforøgelse skyldes mulig ødem, forøget blodvolumen, en stigning i brystkirtlernes masse, barnets vækst og de omgivende føtale membraner.

Efter fødslen skyldes en betydelig del af den masse, som kvinderne rekrutteres af:

  • tab af fostervand og en vis mængde blod,
  • masser af den fødte baby,
  • efterfødte udledning

Hvis den forventede mor havde ødem, undergraver de i denne periode, da det bliver nemmere for nyrerne at arbejde. Men selve fedtlaget forsvinder ikke.

Sport efter fødslen - dette er det tryk, der giver dig mulighed for at nulstille "overskuddet" på kort tid, fordi strenge kostvaner ikke anbefales til pleje.

Hvornår kan jeg starte klasser?

Det er nemt at bestemme den periode, hvor du efter fødslen kan spille sport - fokusere på dit helbred og kropsforhold.

Hvis du ikke er bekræftet postpartum depression, og omsorgen for barnet ikke træt dig for meget, vil kroppen selv give et tegn.

Fortsætter postpartum afladning? Så tiden for sport er ikke kommet endnu. Hvis leveringen blev udført af kejsersnit, bør du undgå forhøjede belastninger, især øvelser på pressen, i 6 uger efter operationen.

At vælge en form for fysisk aktivitet, det vigtigste er ikke at overdrive det. Efter at barnet er født, har kvinden en lille deformation af bækkenets bryst-, bryst-, ryg- og rygmuskulatur.

Derfor oplever en kvinde i arbejdskraft ubetydelig smerte i de opregnede organer, som varer i 1-2 måneder.

Udviklingen af ​​en yderligere psyko-følelsesmæssig bølge og stress overføres fører til helt normale manifestationer af ubehag og sløvhed efter en vanskelig fødselsproces. Dette er en naturlig, residual postpartum tilstand, der vil passere. Det er selvfølgelig noget svært at genskabe formularer i første gang.

Obstetricians om spørgsmålet: "Efter hvor mange efter fødslen kan du gå ind til sport?", De siger, at jo tidligere du starter, jo hurtigere kommer kroppen tilbage til prægraviditeten.

Men da alle tilfælde er individuelle, bør en lokal gynækolog give start til sporten efter fødslen.

Fysisk aktivitet i postpartumperioden

I starten kan en kvinde have en ufrivillig vandladning, når de hoster, griner, nyser. Dette er et tegn på, at låsemusklen i blæren er lidt strakt, når fosteret er født.

Kegel øvelserne vil hjælpe med at klare dette problem:

  1. Klem vagina 15-20 gange to gange om dagen.
  2. Frigør urindoserede, vekslende dele med kompression af vagina.

Hvis leveringen fandt sted med komplikationer, blev brud eller en kejsersnit udført, skal "stigningen" fra hospitalslejet ske gradvist, men så hurtigt som muligt forsøge at stå op.

Start med enkle "walking" gå rundt om afdelingen, dette vil undgå tromboemboliske komplikationer og vedhæftninger. Læs mere om komplikationer efter kejsersnitt →

De første øvelser og tips til deres gennemførelse

Fysisk kultur skal ske fra de første dage efter fødslen, hvilket øger belastningen på kroppen gradvist og omhyggeligt. Nogle nyttige tips:

  • tøm blæren før opladning,
  • udfør øvelser efter fodring af barnet,
  • Sørg for at temperaturen i rummet på tidspunktet for træningen var 18-20 grader,
  • tøj vælger frit og begrænser ikke bevægelsen
  • efter hver øvelsesgruppe er det nødvendigt at ligge på underlivet, dette medvirker til hurtig reduktion af livmoderen og nedsættelse af underlivet
  • Flyt jævnt, som i slowmotion, uden skarpe angreb.

For kvinder, der er vant til en aktiv livsstil og ønsker at vende tilbage til samfundet så hurtigt som muligt, spørgsmålet: "Sport efter fødslen, hvornår kan jeg starte?" Er af afgørende betydning.

Vi tilbyder et sæt enkle øvelser til dem, der ønsker at bringe deres udseende i overensstemmelse med kravene til modernitet. Fortsæt til klasser, i mangel af komplikationer, er det muligt efter udskrivning fra hospitalet. Hold dem i den udsatte position (på sengen eller madrassen).

Et sæt simple øvelser:

  1. Hænder ligger langs kroppen. Udåndes - maven trækkes til grænsen. Puste - slappe af.
  2. Ligger ned Knæets ben er bøjet, udåndingen - bækkenet løftes, indåndingen sænkes.
  3. Ligger på sengen. Hænder - til siden. Hæv brystet, forsøger at lukke skulderbladene og løfter ikke hovedet fra puden. Udånd - tilbage til startposition.
  4. Vi ligger på hans mave. Bøj hvert ben i knæet skiftevis 10-15 gange.
  5. Liggende på ryggen, gør øvelsen "cykel". Som træthed slutter vi.
  6. Hænderne holder på siden af ​​sengen. Knæ er bøjet. Uden at tage dine fødder ud af madrassen, laver vi alternative ben på benene sammen til venstre og til højre 5-10 gange.
  7. Rotation af fødderne hævet over maven. 10 gange med din venstre fod, 10 gange med din højre.
  8. Rolling på sengen. Drej sidelæns første til venstre flere gange, så til højre.

Selv dem, der professionelt spillede sport før fødslen, bør ikke være iver på de første dage. Alle har brug for at starte det samme og gradvist øge belastningen.

Hvilke sportsgrene er tilladt efter fødslen?

Specialister inden for medicin anbefales ikke at starte sporten umiddelbart efter fødslen. Nogen har brug for en måned til at komme sig, nogle år lidt.

Hvad skal man overveje, når man beslutter at spille sport efter fødslen:

  • alder,
  • kropstilstand
  • tilgængelighed af boligforhold for beskæftigelse.

Den ideelle løsning til kropsformgivning er dans. Orientalsk mavedans er specielt designet til "skulptur" former i problemområder. Bløde, glatte bevægelser af arme, ben og torso er et glimrende værktøj til genopretning af blodgennemstrømningen i leddene i lemmerne og et styrende middel til brystets og armernes muskler.

Svømning. Du kan svømme 2-3 gange om ugen, hvis livmoderen ikke bløder, er der ingen smerte. Vand er en universel naturlig træner, der gør musklerne i benene, arme og kropsarbejde. Det er i vandet, at den højeste "retur" af kalorier er nået!

Hver øvelse på forskellige problemområder gentages fra 5 til 10 gange. Træning i poolen skal startes fra 15-20 minutter, gradvist øge belastningen og træningstiden op til en time.

Pilates er en blødere form for fitness til rådighed derhjemme. Permanente aktiviteter i denne sport involverer abdominale muskler, hvilket gør den perfekt elastisk og hård med regelmæssige belastninger. Øvelser for rygsøjlen udgør en yndefuld holdning, fjern laterale aflejringer i midjen og hofterne.

Hvilken sport er kontraindiceret efter fødslen?

Erfarne fødselslæger anbefaler ikke at skynde sig for at starte aktive øvelser, indtil kvinden er stærkere.

For nogle kvinder, spørgsmålet: "Sport efter fødslen, hvornår skal man starte?" har en særlig uopsættelighed. Det er kvinder i atleter, deres fritid er reduceret til flere måneder, hvorefter de igen begynder aktiv træning.

I nogle tilfælde er det tilladt, men medicin er imod hobby til vægtløftning, lange løb, tennis, cykling.

Glem ikke, at en ung moder har til opgave at rejse en sund baby. Hver kvinde skal selvstændigt oprette en tidsplan for sig selv, når hun kan begynde at spille sport efter fødslen, i forhold til hendes evner og styrker.

Forfatter: Lyudmila Shashkova,
specifikt til Mama66.ru

Hvornår skal man spille sport efter fødslen?

På mange måder er svaret på spørgsmålet om sport efter fødslen individuel, og det er værd at spørge ikke til nogen på kvinders forum, men til din egen læge. Det er normalt tilladt at spille sport 5-6 uger efter naturlig fødsel uden komplikationer og 8 uger efter kejsersnit. Men hvis du har det godt, så er der ingen mening om at udsætte din træning.

Selvfølgelig taler vi ikke om vægtløftning og andre vanskelige belastninger. Den allerførste fysiske uddannelse efter fødslen - walking, walking, såvel som de sædvanlige daglige aktiviteter, under ingen omstændigheder vil ikke skade. Jo mere du går med barnet og ikke sidder på bænken, nemlig rejser rundt om gården og parkerne, jo hurtigere vender du tilbage til de sædvanlige former.

Husk, hvad livet vores bedstemødre levede i: Har næppe haft tid til at føde et andet barn (og deres familie var i gennemsnit fem til ni), kom kvinden straks tilbage til arbejde: rensede huset, kogte alt, darnede ting, vaskede hænderne og så også på krummerne.

Selvfølgelig bør du ikke oplade dig selv med en fuld belastning af arbejdet i håb om at tabe sig: Du bør bare ikke tro at du absolut ikke kan bevæge dig. Udøvelsen af ​​vores forfædre viser, at selv et meget aktivt tempo i livet ikke forstyrrer for meget med at forbedre trivsel efter fødslen.

Hvornår kan jeg løbe efter fødslen?

Hovedindikatoren er dit velvære. Efter fødslen kan du spille sport, herunder løb, da bevægelse ikke giver dig ubehag. Selvfølgelig, når det gælder kejsersnit, er det nødvendigt at vente på fuldstændig heling af suturen. Og i tilfælde af naturlig fødsel er det stadig lettere - hvis du føler dig glimrende efter tre uger, så er det helt muligt at øve lette løber.

Det er meget vigtigt ikke at give dig selv en uudholdelig belastning. Sport bør ikke være en byrde, det bør kun give dig de mest behagelige fornemmelser og velvære.

Fitness efter fødslen

Sport efter fødslen er nyttig ikke kun fordi de bidrager til effektivt at miste de ekstra pund. Under sport producerer kroppen de såkaldte glædehormoner - endorfiner. Det er tilstedeværelsen af ​​dette hormon, som vil hjælpe dig på kortest tid til at klare postpartum depression og føle sig godt og nemt.

Hvis du havde en sund livsstil og spillede sport før fødslen, vil du højst sandsynligt komme dig efter fødslen med et relativt hurtigt tempo. Allerede bogstaveligt en måned eller to efter fødslen kan du vende tilbage til dine sædvanlige aktiviteter - yoga, aerobic, pilates, shaping eller andre former for fitness.

Lad være med at blive afskrækket, hvis du ikke har mulighed for at forlade en smul med familie eller en barnepige. Ikke nødvendigvis, næsten forlader hospitalet straks løber til sin indfødte fitness klub. Når alt kommer til alt, kan du altid organisere dine træningstimer derhjemme ved hjælp af et af de mange populære videokurser, der er nemme at købe på en dvd eller downloade på internettet.

Selvom du har for mange lektier, og du dyrker ikke en, men flere børn på én gang, er det helt muligt at finde 15 minutter om dagen for at udføre åndedrætsøvelser som body-flex til vægttab. Det vigtigste er ønske, og du kan vælge en måde at sætte dig selv i orden!

Hvornår kan jeg starte klasser

Startdatoen for sportsaktiviteter efter fødslen til hver kvinde har sin egen. Det afhænger af mange forskellige faktorer. Af stor betydning er, om den unge mor var involveret i sport under graviditeten. Hertil kommer, at hvis hun er en professionel atlet, kan du starte klasser efter fødslen og tidligt.

Læger har deres egen mening om dette spørgsmål. For eksempel, hvis fødslen var naturlig, og efterfølgende rehabilitering og genopretning går godt, kan lægerne give nakken til træningen i 5-6 uger. Hvis der var en kejsersnit, gives kvinden 8 uger til at komme sig.
Når du træffer beslutning om træning efter fødslen, skal du omhyggeligt lytte til dig selv. Sørg for at fokusere på dit velbefindende. Hvis du føler dig dårlig, er det bedre at udskyde klasser i ubestemt tid.

Det er også et meget vigtigt punkt om, hvilken slags sport du kan gøre, og hvad ikke. For eksempel er en tur til fitnesscentret bedre at udskyde, fordi Det anbefales ikke at løfte vægte og udføre andre komplekse belastninger.

Det er bedre at starte med cardio, især da de nemt kan kombineres med plejen af ​​barnet. Så selv om en enkel vej ud for en tur bliver næsten til aerobic. Sandt, forudsat at du går med en barnevogn og ikke sidder på bænken. Desuden kan du ændre tempoet og rytmen af ​​turen - lidt accelerere og bremse ned.

Du kan forbinde og køre. Men igen, sørg for at fokusere på dit velvære. Bevægelse bør ikke give dig ubehag. Husk at sport efter fødslen kun er nyttig, hvis det er sjovt.
Nogle gange oplever unge mødre blødning efter træning. I dette tilfælde skal du øjeblikkeligt stoppe al aktivitet og konsultere en læge.

Fordele og ulemper ved sport efter fødslen

Der er flere fordele ved at spille sport efter fødslen end minusser. For det første kommer figuren i orden, hvilket er meget vigtigt for en ung mor.

For det andet, selv under en simpel jog i kvindens krop, produceres hormoner endorfiner, som også kaldes hormoner med glæde eller fornøjelse. Som følge heraf forbedrer en kvindes humør markant, og hun er mindre modtagelig for postpartum depression.

Genopretningen af ​​kroppen efter fødslen med regelmæssig motion er meget hurtigere. Tøj er jo mere elastiske og forberedt.

Det er ikke nødvendigt at søge hjælpere, som du kan forlade barnet i løbet af klassen. Moderne træner og systemer indebærer, at en ung mor kan spille sport med sit barn. Så der er hele områder, der i stigende grad vinder popularitet - yoga med baby, pilates mv.

Af minuserne kan man kalde det faktum, at når for stærke fitnessklasser kan ændre smagen af ​​mælk, og barnet nægter at amme. At justere dette er ret simpelt - mindre stress og mere lysbevægelser.

Hvornår kan jeg begynde at spille sport efter fødslen?

Næsten alle gynækologer i en stemme siger, at jo hurtigere du begynder at spille sport, jo hurtigere kommer din krop tilbage til prægraviditetsgraden. Men umiddelbart efter udskrivning fra barselshospitalet er den nyoprettede mamma absolut ikke værd at løbe ind i hallen.

Til at begynde med skal postpartumudladningen slutte - den såkaldte lochia. Hvis de stadig går, så er tiden for sport endnu ikke kommet. Høring af din lokale gynækolog er lige så vigtig. At gå på gymnastiksalen eller endda træne hjemme er kun mulig, når lægen undersøger dig og siger, at fysisk anstrengelse vil gøre dig god og ikke skade. Dette er især vigtigt, hvis kvinden havde en kejsersnit.

I gennemsnit efter naturligt fødsel er sport tilladt allerede efter 6-8 uger efter operationen - efter 3 måneder.

Regler for sport under amning

Baby blev født. Du vender tilbage fra barselshospitalet, og du forstår, at du ikke passer ind i de ting, der blev båret før graviditeten. Selvom du i graviditeten gik ind for sport, steg din vægt alligevel. Der er virkelig ingen flugt. Det vigtigste - ikke panik! Ved hjælp af sport kan du opnå betydelige resultater ved at sætte dig selv et mål at tabe sig.

Umiddelbart opstår spørgsmålet, om sporten ikke skader barnet under amning? Hvilken slags sport kan praktiseres, og hvad kan ikke?

Sport er meget nyttigt for kvinder i postpartumperioden. For ikke at skade dig selv og din baby, bør ammende mødre nøje overveje reglerne for fysisk træning. Sørg for at følge dit velvære. Hvis du føler dig utilpas, skal du holde op med at udøve og konsultere din læge.

Hvornår skal du starte?

Hvordan slippe af med misundelsen af ​​hurtigere tyndere efter fødsel kærester? Selvfølgelig starter sport så tidligt som muligt, men tager højde for de særlige forhold i hans tilstand.

Eksperter anbefaler at begynde at lave øvelserne med små belastninger en dag efter fødslen. Dette er den såkaldte restaurerende gymnastik. Hvis fødslen var vellykket, var der naturligvis ingen signifikante tårer, blødninger og andre komplikationer, du kan sikkert starte gymnastik allerede på hospitalet. Selv før du går ud af sengen, kan du gøre øvelser for at styrke mavemusklerne (sygeplejersken på hospitalet hjalp mig til at udføre disse øvelser).

De vigtigste gymnastikøvelser (squats, body turns, bøjninger, vinkende hænder) kan begynde at engagere sig i to uger efter barnets fødsel, når blødningen fra vagina falder. I løbet af denne periode kan du også komplicere øvelser til abdominale muskler og begynde øvelser for at styrke brystet.

Undtagelsen er kvinder, der har haft en kejsersnit og har haft alvorlige tårer. В таких случаях консультация гинеколога по поводу занятий спортом просто необходима.

Наилучшее время для упражнений

Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. I dette tilfælde, selv om en vis mængde mælkesyre frigives i kroppen, inden den næste fodring vil den falde (inden for to timer).

Sådan gør du

Sport skal gøre i etaper. Du kan øge antallet af gentagelser af en øvelse til en hver dag (det var lettere for mig at gøre dette).

Forstærket og langvarig anstrengelse kan føre til, at kvaliteten af ​​modermælk kan forringes (mælkesyre udskilles i kroppen, hvilket giver ubehagelig sur smag mod modermælk) eller mængden aftager.

Yderligere enheder

Håndvægte, vægte, simulatorer - alt dette anbefales ikke til kvinder under amning. En sådan belastning er for stærk i postpartumperioden for kvinden selv. Derudover kan øvelser med håndvægte påvirke kvaliteten og mængden af ​​modermælk.

En måned efter fødslen forsøgte jeg at øve lidt med håndvægte, men jeg indså hurtigt, at det var for svært for mig. Og som det forekom mig, var der mindre mælk i brystet efter sådanne belastninger.

Fitball og hoop, derimod, kan bruges. Bøjlen hjælper med at gøre en talje slankere meget godt (testet på egen hånd).

Sport under amning

Der er sport, der er kontraindiceret hos lakterende kvinder. Og der er dem, der anbefales i postpartumperioden. Under alle omstændigheder er det værd at fortsætte med at konsultere en specialist. Derudover er det vigtigt for kvinder at fokusere på deres følelser.

Sport. kan

svømning

Denne sport vil hjælpe dig med at slippe af med cellulite, styrke det ligamentale apparat, tone dine muskler og føle dig opdateret. Hertil kommer, at øvelser i vand reducerer belastningen på ryggen betydeligt.

Uanset hvor svært jeg forsøgte at finde den optimale kropsholdning til fodring, min ryg gjorde ondt i alligevel. Og efter rejsen var der fornemmelser - i det mindste flyve!

Plus walking er at det ikke kræver ekstra tid. Du kan gå, gå med barnet.

gymnastik

Komplekset af gymnastik øvelser omfatter opvarmning af rygsøjlen, bøjning, bækkenets rotation, stretching, øvelser for pectoral muskler, walking på tæerne og hæle.

Vinter sport

Om vinteren kan du stå på ski. Og både på bjerg og på fladt. Skøjter er også velkomne. Gør dig selv en ferie - gå på rink med din mand!

Sports spil

Om sommeren kan du spille volleyball i fri luft, badminton, cykel eller rollerblade. Derudover kan du spille bordtennis. Husk det tidspunkt, hvor du var en lille pige og hoppe over reb.

Pilates

Pilates-komplekset kræver ikke stor indsats, når den udføres. Aktiviteter rettet mod afslapning og ensartet dosering af belastningen på alle muskler i kroppen er rettet. Disse øvelser vil hjælpe dig med at holde dig i god form. Kan gøre alle kvinder.

Sport. Det er umuligt

løb

Dette er en meget energiintensiv proces. Jogging kan påvirke kvaliteten af ​​modermælk negativt.

Power sports

Klasser på strømsimulatorer anbefales ikke til lakterende kvinder! Årsagen er den samme som ved kørsel. Plus, en kvinde kan begynde livmoderblødning med stor belastning på pressen.

Kampen

Klasser af kampsport eller boksning anbefales ikke til ammende mødre, fordi der foruden for stærk belastning også er fare for at få kistekiste.

Ekstremsport

Ingen måde! Adrenalin, der frigives i processen med at gøre denne sport, kan reducere amning betydeligt. Derudover er der risiko for skade.

Og mere. At lave sport er bedre i selskab med samme mamma som dig. Min ven og jeg, der har samme alder som min søn, praktiserede fælles øvelser. Dette vil ikke kun hjælpe dig med mere ansvarligt at udøve, men også sprede din hverdag. Og så vil laktationssporten give dig glæde.

Vi ønsker dig et hurtigt opsving!

Artiklen er leveret af webstedet "Supermams: et websted for mødre"

Tallens ugyldighed efter fødsel: årsager og måder at eliminere

Overvægt. Vægtforøgelsen i svangerskabsperioden beregnes afhængigt af kroppens masseindeks (BMI) før graviditet. Det beregnes ved at dividere kropsvægt ved højdepladsen i meter. For eksempel med en vækst på 164 cm og vægt 65 kg BMI = 65 / (1,64X1,64) = 24.

  • med en lean build BMI mindre end 19,8 og en normal vægtforøgelse - 14-16 kg,
  • med en gennemsnitlig BMI = 19,8-26 stigning i intervallet 9-14 kg,
  • med en fedt kropsbygning er en BMI over 26 og stigningen bør ikke overstige 9 kg.

Hvis dine vægtforøgelsesparametre er højere end de angivne, så vil de ekstra pund umiddelbart efter fødslen ikke gå overalt og vil "glæde" fedtindskud over hele din krop, især i maven, skinkerne og lårene.

Bare rolig, hvis du ved fødslen af ​​et barn vejer 2-3 kg mere end normalt, er dette normalt under amning. For det første øger brystet, og for det andet under hele ammingsperioden sætter kroppen vand i en "sparegris", hvilket forsinker et lidt større volumen væske til uafbrudt mælkeproduktion.

Fedtaflejring under graviditeten er et fysiologisk fænomen baseret på hormonelle årsager. Da den forventede mor ikke spiste for to, så kan problemet med fedtreserver hurtigt løses ved at dyrke sport efter fødslen og amme. Ellers - med fedme, bliver nødt til at håndtere længere og hårdere.

Overvægt klare med aerob træning og undgå overdreven spisning af mad. Måltider bør afbalanceres og fraktioneret (i små portioner fra 5-6 eller flere gange om dagen). Moderat aerob træning kan startes 6-8 uger efter fødslen, med afslutning af postpartum udledning.

Hvis du ammer, er det bedre at undgå øvelser, hvor kroppen er meget rystet - hopper med et reb, løber, aktiv dans og lignende - et tungt bryst efter, at sådanne "shakes" kan virke. Mere egnet cykling eller motion på en stationær cykel, svømning.

"Gravid" mave, saggy og løs hud

Selvom du var aktiv og ikke opgav sport under graviditeten, kan processen med at tage en flad tilstand i maven tage noget tid. Hastigheden af ​​at trække underlivet afhænger af, når de strakte abdominale muskler erhverver deres originale tone.

I det tilfælde, hvor kvinden tog sig tid til at arbejde på spontum før og under graviditeten, bliver musklerne stærkere i løbet af den første uge efter fødslen og holdes kompakt det udvidede livmoder, hvilket forhindrer det fra at bøje sig til misundelse af alle omkring.

Hvis sport før fødslen er din livsstil, men du holder op med det under graviditeten, så er det maksimale iltforbrug, ifølge hvilket det er sædvanligt at bestemme, hvordan musklerne er forberedt til belastningen, allerede 2 uger efter afskaffelsen af ​​træningen, og muskeltonen falder efter 6 uger.

I dette tilfælde begynder man at arbejde på pressen, vil opsvingstiden for den tidligere smukke form af maven tage fra 1-8 måneder afhængigt af hvor lang tid pausen var. En flad mave vil blive i 2-6 uger med sammentrækning af livmoderen og genoprettelse af muskeltonen.

Ikke alt er så rosenrødt for mødre, som ikke holdt sig i form enten før graviditet eller i svangerskabsperioden. Maven bliver "gravid" i ca. 2 måneder efter fødslen. Stretke, svækkede muskler kan ikke give styrke til den fremre abdominalvæg, og det forstørrede livmoder stikker ud, indtil det vender tilbage til sin oprindelige størrelse.

Men selv efter at du har reduceret maven hos uoptrente mødre, kan man ofte observere flabhed, en grim sagning af fede folder og strakt hud. Desværre løser træning ikke altid problemet med en svigtende mave, og hvis du stræber efter perfektion, kan du opnå det ved hjælp af maveplastik.

Walking Question Mark: Positionering

Under graviditeten ændres den fremtidige moders krop på grund af tyngdepunktets forskydning, stræk og svækkelse af rygmusklene - skuldre, skinker trækkes ind, og lændehvirvelsøjlen er buet fremad. Ved konstant at føre et barn i hans arme og fodre i en bøjet pose, tilføj brændstof til ilden, og et walking spørgsmålstegn vises for offentligheden.

Nakke og ryg lider ofte af forkert stilling, strækker sig i en usædvanlig retning og reagerer med smerte. Begynder at engagere sig i korrigerende kropsholdning og styrke musklerne i ryggen kan og bør være efter fødslen af ​​et barn uden at vente på slutningen af ​​den postnatale genoprettelsesperiode.

På grund af den fysiologiske uoverensstemmelse af bækkenbensene i pubenes område - symphysen, kan man i en tid efter fødslen se en såkaldt "duck walk". Hvis der ikke er nogen inflammation i pubic articulation - symfysitten, så går denne tilstand ret hurtigt, med eliminering af blødgørende bækken muskler og ledbånd af hormon relaxin fra kroppen.

Hvornår kan jeg begynde at udøve mavemusklerne

1. Naturlig fødsel. Øvelser for mave muskler i tilfælde af naturlig levering kan begynde at blive udført efter ophør af postpartum udledning - 6-8 uger efter fødslen, gradvist øge belastningen.

I løbet af denne periode er genoprettelsen af ​​organer og systemer i det lille bækken. Det ligamente-muskulære apparat svækket af graviditeten, som holder organerne i mavemuskelen, får styrke og kommer til tone.

Hvis det umiddelbart efter fødslen giver belastning på mavemusklerne, er det muligt at provokere orgelflyt og blødning af livmoderen.

På dette tidspunkt trækker livmoderen kontrakter, reducerer størrelsen og trækker skibe, der blev slået fra ved placenta fastgørelsespunktet dybere ind i hulrummet.

Tromboseprocessen er intensivt i gang - såroverfladen af ​​livmoderhinden er "låst". Anbefales ikke fysisk aktivitet og aktiv sport, hvor der er en stigning i intra-abdominal tryk og risikoen for postpartum komplikationer opført.

Men du kan hjælpe figuren i området med den lune underliv ved at starte med øvelsessystemet til bækkenmusklerne, kendt som "Kegel øvelserne." Hvad har de at gøre med mavemusklerne? Takket være dem er musklerne i vagina og perineum styrket, problemet med urininkontinens er løst, blodcirkulationen i bækkenet normaliseres, og risikoen for hæmorider reduceres.

I sidste ende vender muskeltonen af ​​alle bækkenorganerne svækket af graviditet og fødsel tilbage til det normale, og postpartumgenvindingsprocessen er lettere. Disse øvelser har ingen begrænsninger, bortset fra søm på perineum, og de kan startes dagen efter fødslen.

I tilfælde af brud og udskæringer af perineum kan Kegel øvelser praktiseres 4 uger efter suturering, og i mangel af ubehag endnu tidligere.

2. kejsersnit. Læger anbefaler "pumpning pressen" ikke tidligere end 6 måneder efter en kejsersnit, når arret på livmoderen er moden. På den anden side er helbredelse hurtigere, når kroppens skadede væv er godt forsynet med blod, hvilket opnås ved motion på nærliggende muskler.

Den helbredende tid for hver person er individuel og afhænger af mange faktorer. Derfor, når du har det godt, er der ingen smerte og ubehag i snittet, så kan du begynde let fysisk anstrengelse på mavemusklerne (uden fanatisme) 1-2 måneder tidligere end seks måneder.

Ved 3-4 måneder efter operationen bliver arret "modent", og sandsynligheden for bruddet er usandsynligt.

Den endelige transformation finder sted inden for et år.

3. Diastase. Når diastase ikke kan udføre øvelser med det formål at træne rectus abdominis. Lille diastase - divergensen af ​​rectus abdominis i midterlinjen forekommer ret ofte efter fødslen og passerer alene.

I sjældne tilfælde forbliver denne patologi for livet. Du kan bestemme sin tilstedeværelse alene: ligg på ryggen og lidt belast dine buksemuskler. En høj på midterlinjen af ​​maven taler om diastase.

Vurder tilstanden og måle hvor mange millimeter forskellen, kirurgen kan. Derfor, en måned efter fødslen, er det tilrådeligt at besøge en læge. Især hvis du ikke kan vente med at rydde op i din mave.

Vilkår, der begrænser muligheden for at spille sport efter fødslen, er individuelle og afhænger af kvindens tilstand. Men på trods af moderens fysiske "viden" eller "slapphed" med øvelser på mavemusklerne, skal du vente til slutningen af ​​perioden efter fødslen. Øv, dyrk, elsk og vær elsket!

Pin
Send
Share
Send
Send