Mænds sundhed

Vumbilding for begyndere

Pin
Send
Share
Send
Send


Lys intimt liv, øget opmærksomhed fra ægtefælle, fremragende kvinders sundhed - er det virkelig muligt? Faktisk ja. Og du kan opnå dette uden at ty til hjælp fra en sexolog. Så hvis du hører ordet "Vumbilding" for første gang, anbefaler vi at du fortsætter med at læse denne artikel. Om hvad Vumbilding er og hvorfor det er nødvendigt, lad os tale videre.

Fordele ved Wumbing

Vumbilding er en forholdsvis ung teknik, der opstod i begyndelsen af ​​det 21. århundrede. Prefixet "Vum" står for "vaginalstyrede muskler", og den engelske ordbygning ("bygning") bruges i dette tilfælde i betydningen "udvikling" eller "formation". Vumbilding - et specielt sæt øvelser designet til at træne og styrke bekkenbundens muskler, herunder vaginal. Sådan gymnastik har ingen aldersbegrænsninger. Det er nyttigt for både unge piger og ældre kvinder, og sidstnævnte er undertiden endda nødvendigt. Fordelene ved vumbuilding er ubestridelige. Efter at have mestret den enkle teknik med intim gymnastik kan du opnå følgende resultater:

1. Bliv den perfekte elsker for din mand og få en helt ny følelse af intimitet

Efter at have levet i ægteskab i et vist antal år, bemærker mange ægtepar, at fervor i deres forhold er faldet mærkbart, sex er blevet en rutinemæssig rutine, der ikke bringer glæde eller tidligere fornøjelse. Hvis dette er tilfældet, skal du begynde at lave træbygning uden tøven. Takket være den regelmæssige træning af vaginale muskler lærer du, hvordan du nemt kan styre orgasmens udbrud, varighed og styrke, ikke kun din, men også din seksuelle partner. Faktum er, at veludviklede intime muskler bidrager til en mere intens reduktion af nerveender under samleje. Seksuelle følelser med en sådan koalition er meget skarpere - partnere får utrolig glæde, mens en kvinde kan opleve en hel række lyse orgasmer, den ene efter den anden. Således er evnen til bevidst at styre vaginale muskler ikke kun en af ​​de bedste måder at forbedre kvaliteten af ​​sex på, men også den korteste måde at blive genstand for lyst til din mand.

3. Forbered reproduktionssystemet for moderskab

Hvis du laver træbearbejdning i graviditetsplanlægningsfasen, er det højst sandsynligt, at arbejde vil være mindre smertefuldt og uden perinealtår. I dette tilfælde er effektiviteten af ​​den intime gymnastik, at den øger bælgmuskulaturens elasticitet og derved letter barnets passage gennem fødselskanalen. Det er tilrådeligt at fortsætte med at engagere sig i vumbilding og efter fødslen. Sådanne øvelser fremskynder processen med postpartumgendannelse, bidrager til opnåelsen af ​​den samme elasticitet og form ved de vaginale vægge.

Kontraindikationer for erhverv


  • graviditet - hvis du ikke praktiserer intim gymnastik før graviditet, bør du ikke starte klasser i denne periode. Vumbilding er kun sikker, hvis du har udført sådanne øvelser før befrugtning og i lang tid. Der er dog et bestemt sæt Kegel øvelser, som får lov til at øve selv i sen graviditet,
  • de første uger efter fødslen,
  • inflammatoriske sygdomme i det genitourinære system,
  • proliferation af livmoderen og nogle andre problemer i gynækologi,
  • tumorer og andre lidelser, der kræver kirurgi.

Vumbilding: enkle øvelser for begyndere derhjemme

Før du begynder at praktisere øvelserne beskrevet nedenfor, skal du udarbejde den rigtige vejrtrækningsteknik. For at gøre dette skal du tage en behagelig stilling (helst liggende), slappe af så meget som muligt og prøv at lære at trække vejret med maven, så brystet forbliver helt ubevægeligt. Dyb abdominal vejrtrækning er nøglen til maksimal effektiv vumbilding, for da vil du være i stand til at føle, hvordan dine intime muskler virker, og du vil bruge dem særskilt fra abdominale muskler. Det grundlæggende sæt øvelser kan udføres uden brug af yderligere enheder.

Træningsnummer 1

Tag en behagelig vandret position, læg den ene hånd på din mave, og den anden - på brystet. Først skal du trække dybt ind i brystet og føle, hvordan dine lunger vokser, mens du indånder. Nu gør fuld åndedræt med maven, holder brystet statisk. Når du opnår beherskelse i evnen til at trække vejret med en afslappet mave, kan du begynde at gøre denne øvelse på fritiden og i forskellige kroppsstillinger - stående, liggende, sidder (det vigtigste er at posen altid er behagelig for dig). Denne øvelse er meget afslappende, så det er nyttigt at gøre det hver dag før du går i seng.

Træningsnummer 2

For at lære at gøre denne øvelse korrekt, øve det at stoppe vandladningen med spændte muskler. Når det bliver klart for dig, ved kompression af hvilke muskler du kan stoppe urinstrømmen, vil du nemt forstå det grundlæggende i træning af klitorismusklerne. Så gør øvelsen som følger: Læg på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, stræk dine arme langs kroppen. Stram musklerne i skeden og forsøge at holde spændingen i et par sekunder, og derefter slappe af. Hvis du lykkes, fortsæt det gode arbejde - stræk og slap af dine intime muskler, der hver gang øger styrken og hastigheden af ​​deres kompression. Når du føler dig lidt ophidset, skal du knytte de bevægende bevægelser til øvelsen - lyse lidt op og derefter slappe af. Gør øvelsen i 5 minutter.

Træningsnummer 3

Startpositionen ligner den foregående øvelse. Alternativt trække og slappe af musklerne i anusen, indtil du lærer at gøre dette uden at sætte dine abdominale muskler og skinker i arbejde. Først skal du træne i 5 minutter. Derefter øges varigheden til 10-15 minutter, mens træningen foregår i stående eller siddende stilling.

Træningsnummer 5

Hovedformålet med denne øvelse er at lære at kombinere afslappet abdominal vejrtrækning med det aktive arbejde i bækkenmusklerne. Ved starten af ​​øvelsen skal du trække dig dybt ind i maven og trække musklerne i anusen og holde spændingen i 10 sekunder. Herefter slapper du af og gør de samme manipulationer med vaginale muskler. Efter en uge med regelmæssig træning, prøv at komplicere opgaven - opretholde muskelspændingen i 20-30 sekunder.

Træningsnummer 6

I stående stilling, hænder på et bælte, ben skulderbredde fra hinanden og lidt bøjet på knæene, sokker ser på siderne. Når du indånder så meget som muligt, skal du strakke dine intime muskler og begynde at sænke dig langsomt og sprede dine knæ til siderne. At nå det laveste punkt, ånde ud og slappe af, hold dig i denne position i 10-15 sekunder. Tilbage til startpositionen meget glat og langsomt. Øv øvelse i 5 minutter.

Træningsnummer 7

Lig på ryggen, læg dine ben skulderbredde fra hinanden og bøj dem lidt på knæene. Inden for et par minutter, hæve og sænke bækkenet hurtigt og rytmisk. Følgende tilgang kan være noget kompliceret. For dette skal fødderne samles.

Billeder: Xvatit, Centerberita, Psyholove, Tpl-designer

Vumbiliding hjemme for begyndere: hvordan man gør

Goddag, kære piger! I dag vil du lære at ændre dit personlige liv til det bedre og samtidig slippe af med mange kvindelige problemer.
Og hjælpe dig med dette - Vumbilding hjemme for begyndere. Dette er en speciel træning af vaginale muskler.

Ja, ja det viser sig, du kan træne noget: sanserne, fornemmelserne, rygsøjlen, ansigtsudtryk og disse meget muskler.

Alt er underlagt mennesket.
I dette kompleks af enkle enkle øvelser for kvinder vil opnå en stor effekt. Så lad os lære mere om denne teknik.

Hvad er Vumbilding

Vumbilding er en øvelse for at styrke og træne vaginale muskler. Forkortelsen VUM refererer til de vaginale muskler, som kontrolleres. Af den måde blev denne teknik betragtet som en speciel kunst i antikken, som blev ejet af geishas.

I forbindelse med den fremvoksende interesse for gamle teknikker opstod et moderne begreb.

Og hvad er brugen af ​​dem under fødslen og efter dem - det er værd at prøve.
Der er endda særlige kurser på lægecentre, hvor der tilbydes lektioner om styring og styrkelse af musklerne i bækkenets dybe muskler.
Men du kan lære at gøre øvelserne selv og samtidig helt gratis.

Indikationer for vumbilding og dens fordele

Du kan finde ud af, hvor svage dine intime muskler er ved følgende symptomer:

  1. Udseende af hæmorider.
  2. Incontinens under træning, nysen, hoste eller under stressede situationer.
  3. Smerter under samleje.
  4. Uterine forskydning.
  5. Ingen orgasme.

Svækkede muskler findes ofte hos kvinder, der har født med postpartumbrud. Dette kan ofte observeres forstoppelse, kronisk hoste og overskydende vægt.
Ifølge vurderinger hjælper sådan uddannelse med at forbedre blodgennemstrømningen i bækkenområdet og er også en forebyggelse af organs prolaps.

Med regelmæssige klasser overføres overgangsalderen til et senere tidspunkt og vil blive afholdt i en let form. Også gynækologiske sygdomme forebygges, og menstruationssmerter fjernes.

En anden fordel er, at musklerne i skinkerne, lårene og maven også er pumpet op.

Effektive simulatorer

Udover øvelser kan du bruge en speciel simulator. Der er udstyr med mekanisk og pneumatisk feedback.

De hjælper til ordentligt bækken muskler.
Lastsimulatorer omfatter forskellige bolde og belastninger. I dette tilfælde indsættes ballerne i vagina og holdes ved hjælp af muskler.

Du skal udføre en øvelse ikke kun ved at holde, men også på at skubbe og flytte bolden. Bruges også vakuumsimulatorer og vaginale ekspanderingsstoffer.

Særlige øvelser

Sådan gør du - du kan se på videoen. At træne fra resultatet, skal du træne konstant.

Det tager cirka to uger at føle dine muskler. Og op til seks måneder med regelmæssig træning for at klare dem.
For at forstå, hvor disse muskler er placeret. Under urinering skal du sætte processen i pause.

Husk hvilke muskler der handlede. Derefter skal det samme gentages i forskellige positioner.
Prøv disse øvelser:

  1. I en stilling på bagsiden indåndes med et fuldt bryst, og derefter ånder ud. Udfør en anden indånder, men samtidig bør brystet ikke stige, men kun maven. Denne øvelse kan gøres i enhver position. Denne vejrtrækning hjælper med at forbedre blodcirkulationen. Det er nyttigt at gøre før sengetid.
  2. Så udfører vi træning af klitoris muskler. I fem minutter, lav sammentrækning, retractor og afslappende bevægelser. Hastigheden af ​​kompression og spænding kan øges hver gang. Tilføj derefter et tryk. I løbet af ugen skal denne øvelse udføres fem gange om dagen. Samtidig trækkes 10 tilbage, afslapninger og ekstruderinger. For hver uge skal antallet af udskæringer øges med 5, indtil det virker. op til 30 nedskæringer.
  3. I den udsatte position skal du bøje knæene og trække sphincteren tilbage, og efter en kort pause, slappe af. Ved udførelse bør bevægelsen ikke anvendes abdominale muskler og skinker. Derefter udføres øvelsen i andre stillinger af 10 minutter.
  4. Motion blinker udføres med alternativ tilbagetrækning og slapper af musklerne i vagina og anus. Det skal gøres i i 5 minutter. I fremtiden skal hyppigheden af ​​sammentrækninger øges.
  5. Denne øvelse kræver en kombination af muskelarbejde og vejrtrækning. Åndedræt udføres af maven, og sphincteren trækkes ind. Derefter gøres det samme med klitoris. Antallet gentagelser skal nå 30.
  6. I en stående stilling, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, og drej tæerne til siderne. Så sæt dig langsomt ned og spred dine knæ fra hinanden. Squat bør være så lav som muligt. I denne position skal du fortsætte 12-15 sekunder og vende tilbage til startpositionen. Lav 6-8 sådanne bevægelser. Denne øvelse hjælper med at styrke vaginale muskler såvel som at danne smukke lår.

Når du gør øvelser derhjemme, kan du til enhver tid tage en pause, så snart du bliver træt. Et sådant kompleks kræver ikke eksekveringshastighed.

Tilbyder effektive øvelser Kozhevnikova Tatiana. Hun har udviklet en række intime gymnastik, herunder en kombination af retningen for yoga, fitness og psykologi.

Systemets unikke karakter i kombination med træning af ydre og indre muskler. Jo bedre de intime muskler arbejder, desto stærkere bliver de stærkere, de er forberedt på arbejde og forhindrer forekomsten af ​​gynækologiske patologier.

Sådan styrker du bækkenbundens muskler

For at undgå problemer med de indre muskers arbejde er det også nødvendigt at styrke bækkenmusklerne.

Dette vil hjælpe dig med dette sæt øvelser:

  • i den bukkede stilling bøj knæene. Når du trækker vejret, hæver du langsomt dine knæ og holder i et par sekunder. Efter inspiration skal du vende tilbage til sin oprindelige position. Derefter udføres de samme bevægelser på den anden side,
  • i position på bagsiden, krydse dine ben. Slap af først, og stram derefter musklerne i skinkerne, lårene og mavemusklerne. I denne tilstand skal du holde ud i et par sekunder,
  • i position på bagsiden, bøj ​​dine ben, så fødderne står på gulvet. På udånder, hæv bækkenet, og udåndningen - gå tilbage til startpositionen. 10-20 minutter om dagen, og et glimrende resultat vil ikke vare lang tid. Gør øvelser og hold dig sund.

Vumbilding: øvelser for begyndere, fordelene ved at træne intime muskler, fordelene

Til dato har mange kvinder konkluderet, at musklerne i de intime områder også har brug for regelmæssig træning. For nylig er der en særlig popularitet, der vinder Vumbilding - træning for vaginaets muskler.

Vumbilding kan forhindre forskellige problemer i seksuelt liv. Kvinder, der er involveret i sådanne træningsproblemer, letter fødslen og undgår at rive under arbejdet.

Vumbilding for begyndere - øvelser der styrker musklerne i den intime zone.

Tidligere anbefalede gynækologer vumbilding for at genoprette vaginale muskler efter fødslen. I dag efter undersøgelsen konkluderede eksperter, at vumbilding også er nyttig i tilfælde af uregelmæssig menstruation og i forskellige patologier i bækkenorganerne.

Nogle gange anbefales vumbilding selv for piger, der ikke længere opdager et barn. Desuden tillader denne form for motion selvkontrol af starten, såvel som varigheden af ​​orgasmen. Mærkeligt nok, men det gælder både kvinder og mænd.

Interessant faktum: Ifølge mange gynækologer er fordelene så store, at hver moderne pige skal være bekendt med de grundlæggende regler om vumbildingu.

Den store fordel er, at det er muligt at udføre disse øvelser uanset tid og sted.

Øvelse 1 - vejrtrækning med en afslappet mave

For at udføre diafragmatisk vejrtrækning kræver:

  1. Tag en stilling på ryggen og tag et dybt åndedrag, ånder ud.
  2. En palme placerer brystburet, og det andet - på maven.
  3. Inhalér dybt igen, mens brystet skal forblive ubevægeligt. Kun maven stiger.
  4. Bevægelsen skal være ganske aktiv og dyb.

Første gang er bedre at gøre i den udsatte position. Så kan du prøve at gøre det, der sidder og står. Denne øvelse vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen for at finde fred.

Øvelse 2 - Træning af musklerne i klitoris

Inden for 5 minutter er det nødvendigt at foretage bevægelser for sammentrækning af musklene i klitoris - tilbagetrækning og afslappning. Nogle piger hævder, at følelserne af disse bevægelser ligner hvordan under suspensionen af ​​vandladning. Med hver bevægelse er det nødvendigt at øge kompressionskraften og hastigheden til en tilstand af let excitation.

Hvorfor umiddelbart efter menstruationen begyndte at skade brystet? Læs hele

Næste skal du tilføje skubbe. For at gøre dette tager det lidt at stramme, og derefter slappe af. Efter - kombinere alle bevægelser til et kompleks. I gennemsnit anbefales det at gentage komplekset omkring fem gange dagligt.

Øvelse 3 - anus muskel træning

Ligger på ryggen med knæene lidt bøjede. Hovedbevægelsen er at trække i anus. Dernæst skal du lave en kort pause, slappe af og gentage komplekset flere gange. Det anbefales at udføre det, indtil det kan gøres uden at bruge musklerne i skinkerne og underlivet. I gennemsnit skal du betale dette kompleks i mindst 10-15 minutter dagligt.

Øvelse 4 - for at styrke vaginale muskler

Du kan udføre stående, hænder placeret på bæltet og ben - skulderbredde fra hinanden. Toes skal drejes i modsatte retninger. В неторопливом темпе нужно присесть, при этом колени разводятся в разные стороны.

Нужно постараться опуститься как можно ниже. Далее, задержаться в данном положении примерно на 15-20 секунд, а после — также медленно встать в первоначальное положение.

Делая данное упражнение по 20 раз каждый день, мышцы влагалища станут крепче.

Øvelse 5 "Blinkende" - et kompleks for anus og klitoris

For at udføre er det nødvendigt at spænde og slappe af igen musklerne i anus og klitoris. På grund af denne bevægelsesrunde blev denne øvelse kaldet blinkende. Du skal gøre det i 5 minutter uden afbrydelser. Så snart det bliver lettere at udføre bevægelser, og de vil blive bragt til automatisme, er det muligt at øge hyppigheden af ​​de foretagne sammentrækninger.

Vumbilding træning tager lidt tid og kræfter, og du kan også gøre det på kontoret, på arbejde eller i hjemmet. Og fordelene ved det udførte arbejde vil blive lagt mærke til inden for en uge efter daglig træning.

Video "Hvad er Vumbilding. Populære øvelser

Alt du behøver at vide om Vumbilding, og det kan være af interesse for enhver pige.

vumbildingom

Alle ved, at regelmæssige træning er nødvendig for at opretholde muskeltonen. Vores intime muskler er ingen undtagelse. For at styrke dem udviklede en russisk læge, Vladimir Muravinsky, Vumbilding.

Hvad er Vumbilding for?

Vi vil forstå, hvad vumbilding. Det er et kompleks af forskellige øvelser, der gør det muligt at styrke musklerne i det lille bækken.

Vumbilding klasser er en fantastisk måde at forebygge både kvindelige og mandlige sygdomme i det urogenitale område. De tjener også som et godt forberedelse til graviditet og i høj grad letter fødslen. Derudover giver teknikken med vumbildinga dig mulighed for at opnå større mangfoldighed i sex og er nøglen til at opnå en lysere orgasme.

Vumbilding klasser

Der er mange muligheder for træning af intime muskler. Desuden kan de fleste øvelser nemt styres af dig selv hjemme.

Her er de vigtigste måder:

  • træning på et specielt Muranivsky-apparat
  • Kegel øvelser,
  • øvelser med en kæde af specielle vaginale kugler placeret hele dagen i skeden, som regelmæssigt skal vendes af styrken af ​​de intime muskler,
  • træning ved hjælp af forskellige massageapparater,
  • laser behandlinger
  • laver øvelser med jadeæg af forskellige vægt og størrelser,
  • generel træning alene eller under vejledning fra en instruktør.

Sæt med øvelser

Hvis du beslutter dig for at mestre vumbildingens kunst, så prøv at starte med et sæt enkle øvelser, som du kan gøre derhjemme på et hvilket som helst passende tidspunkt:
Træn først
Startposition: Liggende på gulvet bagtil.

Benene skal bøjes på knæene, og foden skal presses fast til gulvet, spred skulderbredden fra hinanden. Løft let og sænk bækkenet. Udfør øvelsen et par minutter. Giv dig en pause i 30 sekunder. Gentag hele tiden igen.

Træn to
Startpositionen svarer til hvad der var i den første øvelse. Langsomt begynder vi at hæve bækkenet, så fødderne og skuldrene bliver presset til gulvet.

Når vi har nået punktet for maksimal stress, fastsætter vi kroppens position i nogle få sekunder, så vi går glat ned på gulvet. Vi gentager flere gange inden for to minutter og hviler i et halvt minut.

Vi gennemfører fem tilgange.

Øvelse tre
Startpositionen ligger igen. Bøj benene i en ret vinkel og tilslut. Vi bevæger os fremadrettet bevægelser af bækkenet langs stien op og ned. To minutter senere hviler vi i 30 sekunder og gør fire flere tilgange.

Øvelse fire
Startposition: Liggende på maven. Bøj ryggen i skulderbladene og sakrummet, løft dine ben op til det maksimale. Prøv samtidig ikke at hjælpe dig med dine hænder. Efter et minut tager vi en pause og gentages fire gange.

Øvelse femte
I klasser skal du bruge en gymnastikmåtte. Startposition: Sæt på tæppet, sætte benene under ham. Vi bevæger os jævnt og glat, vi bevæger os fra hinanden, så meget som muligt, der spænder musklerne. Udfør fem minutter. Ikke dårligt samtidig forbinde vejrtrækninger.

Regelmæssig gennemførelse af alle øvelserne i dette kompleks er allerede i stand til at give et godt resultat. Hvis du forbinder dem med simulatorer, vil effekten blive endnu mere mærkbar. Men før dette bør du rådføre dig med en instruktør eller læge og omhyggeligt studere instruktionerne.

Vi anbefaler også at du ser videoen med vumbilding øvelser:

Vumbilding og imbildningskunst: øvelser til træning af en kvindes intime muskler

Vumbilding, eller med andre ord, imbildning er den virkelige kunst til at træne intime muskler af en kvinde.

Har du nogensinde troet at lave særlige øvelser for at styrke bækkenmusklerne, kan du slippe af med mange vanskeligheder i fremtiden? Nej? Tja, vær så tålmodig og prøv at afslutte læsningen af ​​denne artikel til enden, som du kan ændre dig og komme ind i kunsten, der var ejet af antikke kvinder, for eksempel geisha.

Siden oldtiden var "hemmelige" metoder til at holde intime muskler i tone eksisteret i forskellige kulturer og mellem forskellige nationer, men ikke alle vidste det, men kun dedikerede "kærlighedens præstinde".

I det gamle samfund så de ikke noget skamfuldt i sådanne teknikker og forstod de fordele, de bringer til både en kvinde og en mand - en elsker. Men sammen med udviklingen af ​​det vestlige samfund begyndte menneskehedens viden om de gamle kærlighedsteknikker gradvist at falme.

I det puritanske samfund blev piger opdraget, så de ikke vidste noget om kønlivets kendetegn, og alt, der i det mindste havde noget at gøre med sexliv, blev set som noget snavset, uacceptabelt og i modsætning til moral.

Dette gik i lang tid, indtil det 20. århundrede kom, var det i dette århundrede, at den berømte seksuelle revolution fandt sted.

Siden da begyndte den gradvise genoplivning og forbedring af de gamle kærlighedsteknikker, nemlig det 20. århundrede kan betragtes som begyndelsen af ​​fødslen af ​​en sådan kunst som vumbilding / imbildning.

Et stort bidrag til udviklingen af ​​en kvindes intime muskler blev lavet af en så berømt person - en gynækolog, som Arnold Kegel, behandlede problemet med urininkontinens hos kvinder efter fødslen.

I løbet af forskningen fandt professoren ud af, at dette problem skyldes det faktum, at nogle af kvinderne efter fødslen har de intime muskler meget svage, og derudover udviklede Kegel flere specielle øvelser til kvinder, hvorved det var muligt at pumpe op de intime muskler.

På det tidspunkt kunne Arnold Kegel ikke engang forestille sig, hvad en nyttig opdagelse han havde lavet.

Hvorfor er det nødvendigt at træne intime muskler

I den moderne verden oplever de fleste kvinder svage intime muskler, der skyldes uregelmæssigt sexliv og en stillesiddende livsstil.

Hvis du er bekymret for følgende tegn på intim muskelsvaghed, bør du tænke på at begynde at udføre særlige øvelser.

  • Incontinens under visse omstændigheder, såsom latter, nysen, vægtløftning,
  • hæmorider
  • Undladelsen af ​​de vaginale vægge,
  • Luft ind i skeden under sex eller vippe
  • Vand kommer ind i en kvindes vagina.

Naturligvis er ovenstående årsager ikke de eneste motiver til at træne en kvindes intime muskler. Under erhvervene vil en kvinde modtage et stort sæt "bonusser", som væsentligt forbedrer hendes livskvalitet.

Efter at have udført særlige øvelser har kvinden elasticitet og tæthed i vaginale væv, forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne.

Også imbildning hjælper en kvinde med at forberede sig på fødslen (fødsel er lettere), for at komme sig fra fødslen, for eksempel for at slippe af med urininkontinens efter fødslen.

Men de fleste kvinder begynder dog at deltage i særlige træningsprogrammer, ikke på grund af ovenstående årsager, men fordi Vumbilding-klasser kan forbedre kvaliteten af ​​seksuelt liv væsentligt.

Derudover vil jeg gerne tilføje, at en kvinde, der mestrer geishaens antikke kunst, kan give hendes mand så stærke følelser om sex, at han senere ikke kommer overalt fra hende.

Kegel øvelser

Blandt alle kendte metoder til træning af intime muskler i en kvinde har Kegel øvelser fået den største berømmelse.

Og det er ikke overraskende, fordi det er denne teknik, der er grundlæggende og i vid udstrækning anvendes inden for vumbilding og imbildning.

De øvelser, der udføres, gør det muligt at styrke sammentrækningen af ​​vaginalkanalens nedre muskler, og efter at de har nået mærkbare resultater, fortsætter de til næste fase af imbildning.

Så gør disse enkle tricks:

  1. I 10 sekunder skal du prøve at klemme og slappe af de vaginale muskler så hurtigt som muligt, og hvile derefter 10 sekunder. Denne teknik skal udføres på 3 metoder.
  2. Den anden teknik ligner den første.

Du skal gøre det samme, men i 5 sekunder, og nu skal du hvile ikke i 10 sekunder, men til 5 og gentage denne øvelse allerede i 9 tilgange. Endelig trick: Klem dine intime muskler i 30 sekunder og slap af i 30 sekunder også. Gentag 2 gange.

Som du kan se, er der intet svært i sådanne øvelser, og enhver kvinde vil være i stand til at udføre dem hjemme eller på ethvert andet passende sted og tidspunkt.

Grundprincippet for Kegels grundlæggende øvelser er, at kvinden klemmer og slapper af bækkenets muskler, så du selv kan udvikle et sæt øvelser til dig selv.

Efterhånden går de grundlæggende øvelser til resten af ​​imbildning, det vil sige at de lærer at "komprimere" den øvre del af vaginalkanalen ved hjælp af en presse og en membran.

Desuden anbefales en kvinde at bruge specielle øvelser til en numbing (laser simulator, pneumatisk simulator, forskellige vægte og bolde) til et bedre resultat.

Selvfølgelig kan alle øvelserne nemt udføres hjemme, men for en uforberedt kvinde, der står over for dette for første gang, kan det virke svært at mestre vumbildingens kunst, hvorfor et tilstrækkeligt antal forskellige intime muskelskoler nu arbejder.

I disse skoler hjælper en erfaren instruktør og fortæller dig, hvordan man udfører specielle øvelser, nogle gange er kun en lektion tilstrækkelig. De kvinder, der har besluttet at engagere sig i vumbilding, vil jeg ønske dig succes og have tålmodighed under udviklingen af ​​kærlighedens muskler.

Hvad er Vumbilding nyttigt for?

For første gang etablerede en amerikansk obstetrik-gynækolog Arnold Kegel fordelene ved intim muskel træning i begyndelsen af ​​det sidste århundrede. Han lærte lignende øvelser til kvinder, der skulle fødes, såvel som moms allerede holdt.

Den første tolererede fødsel lettere, den anden - blev hurtigere efter dem. Dette fik ham til at udvikle en lang række aktiviteter, som senere blev udført af mænd. Det var Kegel øvelserne, der dannede grundlaget for vumbilding.

Hvorfor har vi brug for et sådant kompleks? Hvad er dens brug?

Sterke bækken muskler - er primært forebyggelse af mange sygdomme. Vumbilding, øvelser, der er designet til at øge tonen i vaginale muskler, hjælper med at undgå sådanne lidelser som:

  • urininkontinens, der opstår i alderdommen
  • varicose hemorrhoid vener,
  • livmoderens forlængelse.

Regelmæssigt at lave hjemmearbejde til begyndere derhjemme i løbet af graviditeten kan betydeligt lette den generiske proces - stærke muskler med høj tone lettere at strække og lade barnet minimere risikoen for tårer under fødslen. Desuden giver stærke muskler dig mulighed for hurtigt at løse postpartumsting og organer - for at tage deres sunde stilling.

Muskler, der er i tone, kræver flere næringsstoffer, og dette bidrager til forbedring af blodgennemstrømningen til dem, hvilket reducerer risikoen for betændelse i bækkenorganerne, forekomsten af ​​tumorer, normaliserer syntesen af ​​kønshormoner.

Foruden blod forbedrer lymfestrømmen. På grund af dette udføres forebyggelse af infektionssygdomme, da det er lymfevæsken, der eliminerer patogen mikroflora.

Også forbedret blodgennemstrømning påvirker nerveenderne, så følsomheden af ​​de eksterne genitalorganer øges.

Udført hjemme vumbilding for begyndere, giver dig meget hurtigt mulighed for at stramme andre muskler i kroppen forbundet med vaginal. Så med regelmæssige klasser trækker du op:

Disse øvelser gør det muligt for en kvinde at være i stand til at blive født længere, da de skubber ud over overgangsalderen ved at forbedre syntesen af ​​kønshormoner. Dette tillader igen, at den unge dame ikke længere føler begyndelsen på alderdom. Korrekt hormonbalance bidrager til det sunde arbejde i alle indre organer og deres systemer.

Hvordan skal man lave øvelserne hjemme?

Det intime kompleks er ved at blive populært hver dag, så i hver større by er der særlige grupper, hvor erfarne instruktører lærer at kontrollere vaginale muskler.

I sådanne centre er teknikkerne til motion repræsenteret ved billeder eller video lektioner, så kvinder kan forstå præcis hvilken muskel og hvorfor de i øjeblikket træner.

Hvis der ikke er noget sådant center eller der ikke er nogen mulighed for at deltage i det af en eller anden grund, så er det nemt at mestre nummen for dig selv.

Du skal starte med at læse de specielle instruktioner, se lektionerne, billeder: At finde det ønskede websted på internettet er meget nemt, skriv bare i søgemaskinen "Vumbilding til begyndere, Vumbilding, Kegel øvelser". Hvis de modtagne oplysninger ikke er nok, kan du kontakte den tilstedeværende gynækolog, der svarer på dine spørgsmål.

Når teknikken er mestret, skal du få en speciel simulator. Der er flere typer af dem, men de kan kun anvendes, når visse resultater er opnået, ellers kan musklerne simpelthen ikke klare den belastning, der har vist sig. Denne tilpasning er nødvendig for de kvinder, der allerede har mestet en simpel træning og ikke ønsker at stoppe der.

Til brug for wumfit brug:

  • Den vaginale kugle er den enkleste simulator, der giver dig mulighed for at træne din vaginale muskel maksimalt. Bolden kan variere i størrelse og vægt. Opgaven er at placere den i skeden og gøre de sædvanlige ting, så det gøres for at det ikke falder ud.

Det er vigtigt! Den mest originale til vumbildinga simulator - natursten brugt til værelse dekoration. De er glatte, små i størrelse, men temmelig tunge, og deres omkostninger er meget lavere end specielle enheder.

  • Vakuumsimulator (den mest populære er den stand-alone Nikitina simulator). Det indebærer indførelse af en særlig pumpe i vagina, som skal pumpes manuelt med en pære og efterlades i flere timer. Simulatorer kræver visse færdigheder, det er ikke første gang at håndtere dem, men når udstyret er mestret - resultaterne er fantastiske,
  • Simulatorer med vægte. Enheden er en kugle placeret i skeden, som belastningen er fastgjort på. Det skal starte med den mindste vægt, der gradvist øger belastningen (maksimalvægt - 2 kg). Denne enhed omfatter et sæt specialklasser, der kun udføres hjemme.

Før du begynder at træne med simulatorer, skal du vaske dem grundigt og læse omhyggeligt brugsanvisningen. Og hvis der i træningsprocessen er smertefulde eller ubehagelige følelser, skal øvelsen straks standses.

På trods af fordelene ved sådanne aktiviteter er det ikke alle, der har lov til at træne. Så den vigtigste kontraindikation er graviditet.

Måske giver en fødselslæge-gynækolog mulighed for at anvende Kegel-metoden, hvis der ikke er nogen trussel mod barnets helbred og liv, men det vil være nødvendigt at nægte at bruge simulatorer.

Der er ingen klasser i perioden med forværring af de inflammatoriske processer i det genitourinære system, såvel som i patologier, der kræver kirurgisk behandling.

Hvordan begynder du at træne?

  • For at mestre øvelserne til begyndere skal du lære at klemme anuset, så pressen og balderne forbliver afslappet,
  • Det andet stadium - du skal lære at føle musklerne. For at gøre dette er det nødvendigt at afbryde vandladningen - den del af kroppen, der er stivnet, vil være den, du har brug for til videreuddannelse,
  • Afslutning af den forberedende proces - evnen til at trække vejret korrekt. Åndedræt bør gives stor opmærksomhed. Luften skal nå bukhulen, så maven opblæses. Den første træning udføres bedst vandret for at undgå svimmelhed.

Nu kan du begynde at træne.

  • Grundlæggende bevægelse er spænding efterfulgt af afslapning af den vaginale indgang. Det er denne del af kroppen, der stammer så meget som muligt, når man forsøger at stoppe urinstrømmen. Stress og afslapning kan udføres på kontoen eller skiftevis straks og slappe af. Fordelen ved denne bevægelse er dens skrøbelighed: du kan gøre det overalt,
  • Den anden lektion blinker. Her anspændt straks anus og klitoris. De kan også udføres på kontoen eller skiftevis flere gange.

Efter en uge med sådan træning vil der være konkrete resultater. Du kan kontrollere styrken af ​​vagina under samleje: hvis du klemmer mandens penis hårdt nok, vil det ikke gå ubemærket og vil give nye fornemmelser i sex.

Når kroppen er stærkere, kan du begynde at bruge de vaginale kugler. Den første træning udføres bedst hjemme: hvis bolden falder, vil det ikke forårsage en pinlig situation.

  • Следующий этап – передвижение шарика во влагалище. Такое упражнение может не получиться с первого раза, но при регулярных тренировках его можно освоить,
  • Завершающий этап – использование грузов. Начать следует с малого веса, к которому должно привыкнуть влагалище. Если удерживать груз легко, то можно попробовать двигаться с ним, прыгать, выполнять домашнюю работу.

konklusion

Mastering af intime træning, du skal huske på, at ikke hver øvelse vil træne med det samme, men udholdenhed og regelmæssighed, selv når du udfører de mest enkle træningsprogrammer, vil meget hurtigt give de ønskede resultater. Den konstante implementering af et sådant kompleks vil gøre det muligt for en kvinde at glemme alderdom, at forblive ung, smuk og sund i mange år.

Geisha Lessons: Vumbilding - Lær at kontrollere intime muskler

Hver kvinde har sine egne små hemmeligheder, der gør hende unikt og uendeligt - det der driver mændene rundt om hendes skøre. Dette kan være et heks blik med djæveler i dets dybder, eller en uskyldig vane med at rette løse tråde.

Og der er viden om forførelse, som dukkede op for mange tusinde år siden ... det var tak for hende, at vi lærte at anvende forførende aroma på kroppen, gøre huden ligner fløjl, bære betagende hårnåle ...

En af komponenterne i den antikke videnskab - Vumbilding - kunsten at eje intime muskler. Han er imbildning.

Vumbilding (VUM - kort for "vaginalstyrede muskler") er en teknik til udvikling af bækken og andre muskler med det formål at erhverve naturlige og nødvendige færdigheder til at besidde dem i køn, under graviditet, fødsel og forebyggelse af forskellige kvindelige sygdomme.

Vumbilding i mange århundreder forblev en kunst for de udvalgtes, få kvinder kendte vedkommendes viden. I dag, efter hundreder af år, er situationen ændret: specialskoler har dukket op, og nu kan hver kvinde lære at mestre de indre muskler.
Hvorfor har du brug for denne eksotiske kunst? Det er nødvendigt at

- lær at styre musklerne i kærlighed, øge deres styrke og elasticitet,

- at udvide det seksuelle scenarie for at bringe mangfoldighed ind i det intime liv

- lever til partneren (og til sig selv også!) Maksimal glæde, for at blive unik for ham,

- lær at styre din egen orgasme,

- forberede fysiologisk til smertefri levering og fremskynde postpartumgendannelse

- Pas på dit kvindes sundhed.

Nu lidt mere om fordelene ved vumbilding.

Vi ved alle, at den kvindelige orgasme som regel ikke er fysiologisk, men psykologisk, det vil sige, den er baseret på følelser af intimitet med en elsket. Og det er ingen hemmelighed, at ifølge statistikker har de fleste kvinder under sex ingen orgasme overhovedet.

En af hovedårsagerne til frigidity - svage, uudviklede vaginale muskler. Når de er "dovne" og ikke er involveret i samleje, bliver deres blodcirkulation forringet, og derfor falder blodstrømmen til vagina betydeligt. Derfor er det umuligt at nå orgasme.

Og omvendt: tvinge musklerne til at arbejde, vi bringer blod til det lille bækkenes organer og ... får glæde af processen.

Og det er ikke alt.

Læger siger: regelmæssige vumbilding øvelser hjælpe i kampen mod en række gynækologiske sygdomme, der skyldes en stillesiddende livsstil, iført (i forfølgelse af en smuk figur) af et slingende undertøj.

F.eks. Er fødselsdygtige eller intime muskler hos kvinder, der sidder i 6-7 timer ved computeren, ikke kun fuldstændig afslappet, men også figurativt set "spredt ud i en stol", det vil sige deres form, fasthed og elasticitet mister.

Talrige fibroider, polypper, bækkenorganer prolaps, en stor procentdel af kejsersnitt og obstetrisk vakuumsugninger under fødslen hos unge er intet andet end en konsekvens af svagheden og manglen på træning af intime muskler.

Og vigtigst af alt: Imbildning påvirker helt hele kvindens krop, forbedrer blodcirkulationen og metaboliske processer.

Ved regelmæssig træning forbedres tarmarbejdet, åreknuder absorberes, og overgangsalderen forsinkes med et dusin år.

Træn dig selv

Vumbilding klasser, som enhver form for selvforbedring, er mest effektive under vejledning fra en instruktør. Dette er den bedste løsning. Du kan dog selv gøre det ved bøger og instruktioner.

Den første regel med metoden er at begynde at mestre det fra det grundlæggende: du skal holde styr på din livsstil, spise rigtigt, øve regelmæssigt, få ordentlig hvile osv.

Grundlæggende øvelser i imbildning kaldes Kegel øvelser - de anbefales til alle kvinder efter 25 år, og efter fødslen er de simpelthen nødvendige.

Øvelser, enkle men meget effektive, tillader ikke kun at styrke kønsorganerne væsentligt, men også at opleve nye fornemmelser under sex, for at give en partner enestående følelser.

Ud over at hurtigt komme sig fra fødslen, forbedre din "kvindelige sundhed" og tilstanden af ​​hele organismen som helhed. Her er de enkleste:

1. Det første skridt er at "lære at kende" dine vaginale muskler. Alt, hvad der kræves, er at sikre, at du har dem, de kan krympe og slappe af. For at gøre dette, skal du forsøge at afbryde vandladningen, når du går på toilettet. Fandt du, hvordan de indre muskler strammede? Nu kan du fortsætte til følgende imbuing øvelser.

2. Den anden øvelse: Rytmisk, med kraft (alle andre muskler i kroppen skal være helt afslappet) for at spænde de intime muskler i 8-10 sekunder. I den første uge skal du lave 5-10 nedskæringer 6 gange om dagen.

I 6 uger skal antallet af nedskæringer reduceres til 50 nedskæringer (også 6 gange om dagen). Derefter kan du udføre ca. 20-25 nedskæringer for at opretholde dagens tone.

Selvfølgelig kræver implementeringen af ​​denne øvelse ikke et specielt tildelt sted eller tid - det er godt.

3. Til samme formål skal du bruge vaginale kugler (de kommer til os fra det gamle Kina, i dag er der i enhver butik med speciale i "erotiske formål"). Kuglerne behandles med en lille smule smøremiddel indføres indenfor og forsøger at holde dem først i mindst et minut, hvilket gradvist øger varigheden af ​​øvelsen.

Måske er dette alt, hvad en geisha-begynder skal vide - du kan lære om detaljerne, nye øvelser og simulatorer fra en række manualer eller fra en professionel træner ... Ethvert middel er godt, når du vil binde ham til dig selv. Det vigtigste er, når du tager hånd om din krop.

Og der er mange måder, vi har kvinder på. Vumbilding, forresten, er ikke den eneste og ikke helt uerstattelig. Tilslutte sig faktisk for at binde en mand med sin kunst i sengen, skal han også lokkes på sengen. Hvordan? Easy! Et forbløffende udseende, unfading smil og ...

Hvorfor har du brug for Vumbilding


Vumbilding er en styrkelse af vaginale muskler. Selv i antikken mærkede geisha kunsten om kærlighedens mysterium. Det samme udtryk syntes allerede i vor tid, da interessen for gammel kunst blev genoplivet.

I de seneste år er Vumbilding blevet vildt populær. Og det er ikke overraskende: fordelene ved beskæftigelse er gode.

Indikationer for træning

For at få en ide om, hvordan man træner de vaginale muskler og hvorfor man gør det, skal man huske kroppens fysiologi.

Skeden er muskelkanalen med en længde på 7 til 13 cm. Den er dækket inde i slimhinden. Udenfor består skallet af et organ af fleksible fibre, der kan strække sig efter samleje eller fødslen af ​​en baby. I efterfølgende fødsler, såvel som i processen med aldring af kroppen, bliver væggene i vagina lavet mindre elastiske.

Symptomer på et fald i tonen i bekkenbundens muskler:

  • utilsigtet urinemission ved hoste og nysen,
  • smerte under samleje
  • øget vandladning
  • vand kommer ind i vagina mens du svømmer
  • under intimitet kommer luft ind i vagina.

I tilfælde af detektering af denne slags afvigelser anbefales det at deltage i Vumbilding. Klasser er ønskelige for kvinder over 25 år. Læger anbefaler også at styrke bækkenmusklerne hos kvinder, som har til hensigt at blive mødre i fremtiden. Det er bevist, at kvinder med træne, intime muskler lever hurtigere.

Du kan lave imbildningsklasser efter fødslen. Dette er nødvendigt for at genoprette den tidligere form og følsomhed af vagina. Utvivlsomt er intim gymnastik nødvendig for dem, der er overvægtige.

Fordelene ved træning

Først og fremmest er kvinder engageret i imbildning for deres egen fornøjelse. Pumpede intime muskler gør det muligt for dem at opleve levende følelser under samleje. Derudover sætter en mand pris på resultatet. Kvinders sundhed er ved at blive forbedret, blodcirkulationen og hormoner normaliseres.

Climax kommer senere, og allerede i alderdommen vil der ikke være nogen delikate fysiologiske problemer. Derudover er fødslen af ​​en kvinde, der ejer Vumbilding, lettere og hurtigere. Tross alt bliver vaginale muskler uddannet. Takket være disse øvelser kan du pumpe musklerne i hofter og underliv, balder.

Intim gymnastik til begyndere


For at lave en standard træning skal du først træne. Træningen er som følger:

  • tilbagetrækning af anusringen uden muskelspændinger på skinkerne og underlivet,
  • evnen til at koncentrere sig om dine egne følelser og helt slappe af psykologisk.

Der er mennesker, der er overbevist om, at det er muligt at opbygge musklerne i vagina om fem dage. Men det kan ikke være. For at føle ændringerne skal du træne i mindst en halv måned, du kan gøre øvelser hjemme i 30 minutter om dagen. For den største effektivitet er det muligt at bruge simulatorer.

Træning hjemme

Utvivlsomt er fordelene ved uddannelse enorm. I øvelserne er der intet superkompleks i øvelserne. For at gøre træbearbejdning til begyndere derhjemme behøver du ikke at gå i gymnastiksalen og behøver ikke købe specielt udstyr. Du kan udføre øvelserne med det samme hjemme, mens du ikke bruger meget tid.

  • Øvelse 1. Startposition - stå, fødder sat på skulderniveau, lidt bøjet på knæene. Inhalere og spænde sphincteren. Sæt derefter ned, ånder ud og slap af sphincter musklerne. Gå tilbage til den oprindelige position. Gør i fem minutter.
  • Øvelse 2. Lig på ryggen. Bøje dine ben på knæene, så fødderne er placeret skulderbredde fra hinanden. Hæv og sænk bækkenet jævnt i to eller tre minutter. Du kan starte med to tilgange, der bringer til fem.
  • Øvelse 3. Gør det samme. Fod tæt på. Det er vanskeligere, men mere produktivt.

Wumbing simulatorer

For øvelsen er uundværlig Kegelsimulator. Det blev oprettet i halvtredserne af det sidste århundrede. Det blev brugt til dråbeinkontinens af urin for at forhindre sygdomme i bækkenorganerne. Senere blev det rapporteret, at sådanne simulatorer ud over den terapeutiske effekt betydeligt forbedrer kvaliteten af ​​sexlivet.

I dag, i klasserne af vumbildingom brugte simulatorer:

  • æg (bolde). I form af æg af lille størrelse. Kuglerne fastgjort med en tråd kan være lidt. Dimensioner af simulatoren kan også variere,
  • vakuum armaturer - Dette er et vaginal kamera. En kvinde sætter hende ind i vagina og danner intra-abdominal tryk ved hjælp af en pære. Det anbefales at bruge kameraet under tilsyn af en professionel, fordi uforsigtige handlinger fører til genital trauma,
  • lastsimulatorer - i form af en kugle med en laserpeger eller en særlig anordning, på hvilken lasten er fastgjort Fremgangsmåden er at holde belastningen med vaginale muskler. Derfor er det nødvendigt at bruge det efter en måned med intensiv træning.

Resultat fra erhverv

Der er mange kvinder, som ikke får fuld nydelse under samleje. Men ikke fordi de er fede. Ofte er problemet gemt i de svækkede, intime muskler.

Efter fødslen strækker musklerne ofte og taber deres tidligere tone. For at gendanne dem skal du deltage i vumbildingom. Men efter fødslen kan en kvinde ikke altid være i gymnastiksalen og træne intensivt.

Vumbildingom kan gøre derhjemme. For at beherske Vumbilding er det ikke nødvendigt at skære et par timer fritid. Du kan gøre øvelser undervejs et sted, for eksempel i en trafikprofil.

Kvindernes vidnesbyrd viser, at ved hjælp af intime teknikker kan man forstærke de intime muskler betydeligt, samt få levende indtryk af elskov i en og en halv til to måneder systematisk træning.

Takket være træning hjemme, er kvindens reproduktive system perfekt forberedt til graviditet og fødsel, og livmoderens prolaps og muligheden for at forhindre hæmorider. Og kegel øvelser, som er tilladt under graviditeten, reducere risikoen for perineal brud under fødslen.

Lidt historie

Kegel-komplekset er et sæt øvelser til styrkelse af bækkenets indre muskler (de kaldes også intime eller bækkenbundsmuskler), der understøtter blæren, livmoderen og andre indre organer fra bunden og siden.

Disse muskler er som regel næsten ikke brugt, som de svækker over tid, taber elasticitet og holder op med at holde bekkenorganerne tilbage. Dette kan forårsage en række sygdomme og forringelse af seksuelt liv.

I midten af ​​det 20. århundrede henviste gynækologi professor Arnold Kegel opmærksomheden på hans patienters klager: mange gravide talte om urininkontinens, hvor mødre fødte huller under fødslen.

Disse problemer skyldes det faktum, at bækkenmusklerne ved at bære en baby slapper af og strækker sig ud, så barnet kan vokse op og blive født uden forhindringer. Livmoderen forstørrer og klemmer blæren og forårsager inkontinens.

Uoptrente muskler i bækkenet efter fødslen forbliver uforskammet og vender ikke tilbage til deres tidligere tilstand (før graviditet). Derfor vedvarer problemerne.

På grund af den stærke strækning af musklerne og uelasticiteten af ​​vaginalkanalen er der desuden et fald i den intime følsomhed.

Kegel udviklede specielle øvelser, der består i at slappe af og styrke disse muskler og skabte også Perine Gauge-simulatoren (nu kaldet Kegel-simulatoren) for at måle vaginaltryk og overvåge resultaterne af træningen.

Senere blev disse øvelser anbefalet af læger til alle patienter med problemer i det urogenitale systems arbejde.

Find ud af, hvad det skrælper Jessner? Din hud bliver som en baby.

Oplysninger om hvordan man behandler stregmærker på kvindebrystet er her. Hold skønheden i dine bryster.

  • forebygge og eliminere problemer med vandladning, livmoderudvikling (herunder dem der er forårsaget af kraftig fysisk anstrengelse)
  • forberedelse til graviditet, fødsel, genopretning efter dem
  • regulering af hormonproduktion, forbedring af trivsel og forlængelse af ungdom,
  • øge følsomheden hos begge partnere under nærhed på grund af indsnævring af vagina,
  • opnå og forbedre vaginal orgasme,
  • forbedre blodcirkulationen i bækkenområdet (hvilket er vigtigt når man sidder, især 10-12 timer om dagen)
  • til forebyggelse af sygdomme i det genitourinære system.

Grundlæggende øvelser for kvinder

  • Langsom kompression.Tag de intime muskler op. Tag dig tid til at tælle til tre, så helt slappe af.
    I fremtiden kan du komplicere denne teknik: at trække i trin, hver gang mere og mere, som når du løfter elevatoren med et stop på hver etage.
    For at svække spændingerne i musklerne bør også gradvist, med forsinkelser. Start træning med 3-4 trin, bringe til 10.
  • Forkortelser (flutter). Meget hurtigt belastning og slappe af de intime muskler.
  • trækker. Lidt skubbe, som i fødsel eller med stort behov.

I begyndelsen af ​​træningen skal øvelser gentages 10 gange, udfør fem sæt om dagen. Ugentlig tilføj 5 gentagelser af hver øvelse, indtil deres antal når 30 (i alt 150 med fem metoder). Derefter for at opretholde formularen kan du lave 20-30 øvelser om dagen.

Øvelser udføres hjemme, uden en træner. De kræver ikke ekstra udstyr og træning, de tager ikke meget strøm.

Du kan øve på fritiden eller kombinere den med husholdningsarbejde og efter at have nået nogle automatik, selv på arbejdspladsen, på gaden, kører i trafikpropper.

Når du udfører øvelser, kan der forekomme muskelsmerter i coccyx og underliv, som under træning af mavesmerter. Hvis smerten ikke ligner muskuløs eller ikke går væk efter 2 dage, er det bedre at konsultere en læge.

Derudover kan naturens udledning under menstruationen ændre sig: de første to dage vil de være meget rigelige, så meget svagere. Lige under indflydelse af træning vil begynde at aktivt afvise epitelet.

Anbefalinger til et godt resultat

  • Træn kun på tom mave, tøm blæren.
  • Åndedræt bør være ensartet, uden forsinkelse. Du skal trække vejret med din mave og spænde dine muskler under indånding.
  • Kun bækkenets muskler skal fungere uden hjælp af skinkerne eller maven. Når du er færdig korrekt, kan du føle, at de ser ud til at stige op. For at kontrollere, kan du lægge din hånd på underlivet og sørge for, at musklerne under det ikke er anstrengt.
  • Begynd at træne bedre i den udsatte position. I fremtiden vil det være muligt at øve stående og sidde. Den sværeste ting at gøre står med dine ben fra hinanden. Jo bredere benene er fra hinanden, desto sværere er det at træne.
  • Start træning med kompressionsteknikker, fordi de er de nemmeste at udføre. Mellem øvelserne skal musklerne være helt afslappet.
  • Если сложно делать упражнения по 10 раз и прибавлять каждую неделю по 5 повторов, то лучше остановиться на «доступном» числе повторений, понемногу прибавляя до 30. Главное — не навредить.
  • Занятия должны быть регулярными.

Подборка лучших тренировок для пресса для девушек. Кубики не так глубоко, как вам кажется!

Всё о сушке мышц для женщин в домашних условиях тут. Станьте мисс фитнес-бикини!

Under linket kan du finde ud af, at priserne på en bøjle gør en talje https://nesekret.net/beauty/fitness/obruchi-dlya-talii. Vælg den rigtige hoop!

Eksempler på avancerede øvelser

  1. Stå på knæ fra hinanden, hænder at hvile på gulvet bag ryggen. Sid på fødderne.
    Stram pressen, løft hofterne, udfør komplekset. At slappe af under lårene.
  2. Sid på gulvet, stræk dine ben, palmer på gulvet bag ryggen. Stol på arme og ben (fødder), løft hofterne op, gør øvelserne. Crouch ned til hvile.
  3. Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben, fødder presset på gulvet, hænder på siderne. Hæv bækkenet, udfør kompleks. Gå ned for at hvile.
  4. Stående, belastning, som om løftning, bækken muskler, hold, slappe af.
  5. Stå i knæ-albue stilling, hoved på hænderne. Træk bækken muskler op og ned, hold op, slappe af.
  6. At ligge på gulvet med maven, "venstre" knæ "sidder" sidelæns. Omdrejninger strammer og slapper af i bækkenets muskler. Samme med det andet ben.
  7. Liggende på ryggen, bøj ​​ved knæene skiltes ben, støder fødderne på gulvet. Den ene hånd er under booty, den anden - over pubis på maven.
    Stramme intime muskler, dvæle, slappe af.
  8. Sid med dine ben korset, rette ryggen. Stramme intime muskler, som om at løfte, holde, slappe af.
  9. Stå op, fødder på en afstand af en halv meter fra hinanden, bøj ​​lidt knæ og læg hænderne på dem. Ryggen er lige.
    Stram de intime muskler, som om at løfte, slappe af.

Øvelser at udføre 10 gange.

Kegelsimulator

Arnold Kegel mente, at øvelserne er meget mere effektive at gøre ved hjælp af en speciel simulator "Perinemeter". På grund af det oppustede luftkammer forbedrer det muskelmodstanden og giver ekstra belastning.

Det giver dig også mulighed for at se ændringen i muskelspændinger. Og dette er ifølge Kegel meget vigtigt: En kvinde, der ser en stigning i resultatet af hendes træning på trykmåleren, får en stærk motivation til at fortsætte øvelserne og øge muskelkontraktionen.

Du kan købe en simulator i onlinebutikker. Dens omkostninger spænder fra 2.900 til 8.500 rubler, afhængigt af producenten.

Nedenfor ses en sammenligningstabel af simulatorer udvalgt af vores redaktører.:

Komplekset med kegel øvelser kan udføres for alle piger og kvinder, hvis der ikke er kontraindikationer. Men det anbefales især under en interessant situation og efter fødslen, i tilfælde af inkontinens, livmoder prolaps eller dens fjernelse.

Kegel kompleks under graviditet

  • at forberede sig på fødsel - at mærke de muskler, der skal fungere i at flytte barnet,
  • reducere smerter under fødslen,
  • løsne musklerne i den vaginale kanal for at undgå rive
  • at skubbe for at hjælpe babyen.

Under træning kan gravide kvinder udføre alle de grundlæggende teknikker. Men hvis den forventede mor ikke gjorde det før, så er det bedre at stoppe ved et mindre antal øvelser (3-4 gange i stedet for 10) og udføre dem en gang om dagen. Før du træner, bør du helt sikkert få samtykke fra en fødselslæge-gynækolog.

  • truslen om abort,
  • alvorlig toksicose eller præeklampsi,
  • sygdomme med feber,
  • blødning,
  • abort eller historie for tidligt arbejde,
  • inflammation eller andre sygdomme i det genitourinære system,
  • den postoperative periode,
  • graviditetsalderen mindre end 12 og mere end 30 uger (så der ikke er abort eller for tidlig fødsel).

Du kan engagere dig i enhver bekvem position, men fra uge 16-18 skal du forlade den "liggende stilling" for ikke at presse venerne. Hvis du oplever ubehag eller uforståelige følelser, bør du stoppe med at træne og se en læge.

  • begyndere skal gøre så mange gentagelser som de kan, gradvist øge deres antal,
  • klasser skal være regelmæssige, daglige,
  • Det samlede antal gentagelser skal være mindst 150 pr. Dag.

Kegel kompleks i postpartum tid

Kvinder, der har født naturligt, har ofte seksuelle problemer. Barnet, mens de passerer gennem fødselskanalen, udvider dem. I dette tilfælde er vagina ikke indsnævret tilbage til enden.

Situationen forværres, hvis der var tårer eller vævsdissektion. På grund af dette er der utilfredshed med begge partnere: kvinden taber eller svækker orgasme, og manden føler ikke prænatal tæthed i vaginalkanalen.

Derudover kommer luften ind under vagterne i vagina, som derefter kommer ud med ubehagelige lyde. Et andet ubehageligt øjeblik er urininkontinens.

Dette skyldes det faktum, at de strakte muskler, der er designet til at lukke blærens åbning, også ikke vendte tilbage til den elastiske prænatal stilling. Som følge heraf kan der med fysisk indsats forekomme ukontrolleret urinlækage, hoste, grin, nysen.

Kegel øvelser vil hjælpe. Før du begynder træning, bør du også konsultere din læge. Med hans samtykke en måned efter en sikker levering, kan ophør af al udledning af kvinden i arbejde, du gradvist begynde at træne med en lille smule motion.

Hvis syet, skal du vente på deres helbredelse. I tilfælde af smerte og andet ubehag bør du stoppe træningen og læge.

Kegel kompleks i livmoderen prolapse

I denne sygdom er øvelser foreskrevet for at eliminere muskel svaghed, der bidrager til udviklingen af ​​patologi. I tilfælde af udeladelse af 2 og 3 faser, forekomsten af ​​betændelse eller umiddelbart efter operationen er disse øvelser kontraindiceret.

Du skal udføre alle de grundlæggende teknikker. Ifølge nogle observationer, efter en og en halv til to måneders træning, vil mange af symptomerne i denne sygdom passere.

Øvelser efter livmoderfjernelse

I dette tilfælde har patienter problemer med afføring og urininkontinens.

Dette skyldes fjernelsen sammen med livmoderen af ​​muskler og ledbånd, som understøttede det.

Resten kan ikke helt holde de indre organer. Kegel inkontinensøvelser til kvinder er ordineret for at forbedre muskelfunktionen.

Således, med et minimum af indsats, hjemme, uden deltagelse af en træner og tiltrække sportsudstyr og tilbehør, kan en række problemer og problemer forebygges eller rettes.

Du kan finde yderligere oplysninger om dette emne i afsnittet Fitness.

Hvad er fordelene ved denne metode?

Tidligere fortalte vi dig om Kegel øvelserne for kvinder. Vumbilding, øvelser (video lektioner), som du præsenterer nu for din opmærksomhed - dette er en måde at styrke bækkenbundens muskler og specielle muskler, som normalt ikke deltager aktivt i vores aktiviteter. Men hvis du træner dem regelmæssigt og korrekt, så:

  • Graviditetsforløbet forbedres, risikoen for abort nedsættes,
  • muligheden for at få pauser under arbejdet er reduceret,
  • minimerer sandsynligheden for urininkontinens og andre urologiske og gynækologiske lidelser,
  • blodcirkulationen i bækkenorganerne er forbedret, hormoner normaliseres, sværhedsgraden af ​​præmenstruelt syndrom er reduceret,
  • processen med afføring er reguleret, og dette forbedrer den generelle sundhed,
  • vaginal kapacitet falder
  • vaginal følsomhed stiger under intime relationer,
  • forsinket opstart af overgangsalderen.

Og selvfølgelig vil forbedring af fysisk velvære ikke være langsomt for at påvirke den følelsesmæssige baggrund. Og hvis forskere skal troes, stimulerer regelmæssig træning af vaginale muskler frigivelsen af ​​feromoner. Opmærksomhed mænd vil ikke have nogen grænser!

Hvordan man deltager i vumbildingom?

Øvelse viser, at flertallet af kvinder, der har vist interesse for nummen, tøver med at deltage i klasser i fitnessrummet, så mere populært i hjemmearbejdet hjemme.

For at beherske det behøver du specielle værktøjer. Disse kan være vaginale bolde eller æg, der sælges i intime varehuse eller mere alvorlige simulatorer - for eksempel en pumpesimulator eller en Kegelsimulator. De vil bidrage til bedre at føle den ønskede muskelgruppe og øge deres styrke.

Hvilke områder skal vi arbejde på?

Som regel koges op til begynderen for at udforske følgende områder:

  • Uretral sphincter Den enkleste øvelse er at slappe af eller komprimere den under vandladning, det vil sige at frigive urin i små portioner, med pauser.
  • Anus. Anal sphincter føler er ikke så svært. Den første øvelse for at styrke den er at trække i og holde den i en spændt tilstand.
  • Bulb-spongy muskel. Den ligger lige under klitoris, udviklet ved at hæve og jævnt sænke.

International Federation of Vumbilding i Moskva opkaldt efter V.L. Muranivskogo

Lavet af Muranivsky Organisationen, siden 1990, har med succes udøvet de grundlæggende læresætninger, forståelse af videnskaben om udvikling og styrkelse af musklerne i den intime zone.

Føderationen betragtes som den første til at beslutte at tale om denne metode og sætte den i praksis. Takket være den store erfaring allerede mere end 15.000 kvinder over hele landet lykkedes at bruge denne teknologi til at forbedre deres organer.

Muranivsky-føderationen ophører ikke med at udvikle sine akkumulerede viden og erhvervede færdigheder, som videreføres til andre mennesker for at uddanne endnu flere kvinder.

I øjeblikket er mere end 50 instruktører allerede involveret i vumbilding i landet.

Hvad er essensen af ​​vumbildinga

Mange betragter de intime muskler som et almindeligt reproduktionsorgan, og de ændringer, der forekommer i dem, tilskrives den naturlige proces. Faktisk kan de processer, der forekommer med vagina, styres under påvirkning af visse faktorer.
Bag disse muskler er forplantning, monogame relationer i familien, styrke og sexundervisning. Som følge heraf har kvinder i stigende grad tanker om at forbedre sig og arbejde på deres kroppe.

Vigtigt at videat ifølge statistikker fra sexologer fører fraværet af en orgasme fra en af ​​parterne ofte til disharmoniske forhold og adskillelse af par. Dette kan undgås ved at regulere den intime kugle gennem udviklingen af ​​voms.

Det antages, at efter en kvinde begynder at arbejde på wums, forbedrer deres ledelse, - hun kan regulere befrugtning, helbrede en mand fra midlertidig impotens (imbildning), eliminere monotoni i sexlivet.

Derudover er det muligt at opnå fjernelse af disharmoni, som er forbundet med alder, samt at forhindre udseendet af gynækologiske problemer.

Metode til begyndere

Organisationens specialister har udviklet de mest enkle øvelser, der passer til begyndere. Den første af disse er 3 typer sommerfugle eller på en anden måde, Kegel øvelse af kompression, sammentrækning og ekstrudering. Derudover kan du kombinere teknikken med KAMA's bevægelser.

Teknik øvelser er som følger:

  • Teknikken kan udføres i liggende stilling eller sidde. bøjning under benene. De skal placeres skulderbredde fra hinanden. Hvis du sidder, skal du læne dig tilbage på dine hæle.
  • Tryk så kun på pressens muskler. det er vigtigt at prøve ikke at bruge rygsøjlen. Næste hæv hofterne. Hagen sænkes samtidigt til brystet, eller omvendt, hovedet trækkes tilbage.
  • Prøv at gøre kompression på tidspunktet for at hæve bækkenet. Når muskelspænding er nødvendig for at forblive i 5 sekunder i denne position. Gå så langsomt tilbage til startpositionen.
  • Ved afslutningen af ​​hver af fremgangsmåderne sænkes hofterne. og gentag hele tiden igen. Kegel øvelser udført 10 gange i træk.

Træning "bækkenløft"

Den næste øvelse, der er nem at udføre, er en bækkenløft. Det udføres også fra en siddeposition med støtte på armene eller liggende. Først skal du strække dine ben foran dig.

I modsætning til den foregående øvelse er de lidt opdrættet lidt mere end skulderstørrelse. Næste hæve hofterne og samtidig begynde at hake op til brystet. Når hofterne stiger, træner du samtidig tre sommerfugle.

Det er vigtigt at huske! Det er nødvendigt at forsøge at få mest muligt at klemme og unclenching ved hjælp af muskler. Sænk derefter hofterne. Teknik med løft gentage 10 gange i træk uden hvile.

Shiva øvelse

Den næste øvelse er Shiva teknikken. Før du gør dette, læg dig ned på din ryg og strækker dine arme langs kroppen. Fødder tæt ned til hinanden. Det er vigtigt at sikre, at knæ og fingre er på samme linje. Derefter bruges træmusklerne, brystet, skinkerne, når de udfører øvelsen.

Bevægelser udføres fra gulvet til skulderbladene. Ved løftning af hofterne udføres flere udstødninger op og ned. Samtidig holdes Kegel øvelser, som det er vigtigt ikke at glemme mens man går gennem alle stadier af træning.

Det er vigtigt at forsøge at skubbe hofterne ud med hurtige bevægelser. For begyndere vil denne procedure være vanskelig, men med træning vil du kunne udføre alle øvelserne hurtigt og intensivt.

Vigtigt at vide! I mangel af sport i en persons liv bliver musklerne svage, taber elasticitet og følsomhed. For begyndere er første fase det sværeste, fordi det er nødvendigt at bruge musklerne og føle dem.

I processen med langsom vejrtrækning spænder musklerne ikke mere end 4 gange, og derefter slapper af. Bekkendelen sænkes til gulvet, og derefter gentages proceduren igen. Antallet af sådanne sessioner - 10 gange.

Øvelse "Pusten i maven"

Der er en øvelse, der kræver vejrtrækning. Dette princip blev taget fra yoga og efter et træningsforløb forbedrer blodcirkulationen af ​​vævene, og de fungerer også som beroligende på kvindens krop.

Før teknikken skal udføres, skal du ligge på ryggen. Så er den ene hånd placeret på brystet og den anden på underlivet. Dette er nødvendigt for at føle alle bevægelser af pressen under indånding og udånding. Det er vigtigt at huske, at brystet forbliver i stationær tilstand under træningen.

Ani Levator øvelse

Den næste øvelse er en ani levator. Først skal du lære at komprimere og dekomprimere anusen, for at mærke musklernes funktion.

Mange har bemærket forbindelsen til pressens område, som ikke burde være. I starten er det nødvendigt at forsøge at kontrollere det og ikke at inkludere underlivet i arbejdet. Ani levator træning varer omkring 15 minutter 1 gang om dagen. Ved indånding er det nødvendigt at spænde det og forsøge at sulte i et par minutter. Derefter slipper anuset ved udløbet.

Efter et par træningsprogrammer, hvis alt fungerer fint, kan du kombinere arbejdet med din mave og en ani levator. Motion udføres liggende.

Samtidig skal kvinden indånde og strakke anusen, og på bekostning af 10, slappe af og ånde ud. Træningen varer op til 15 minutter. Hvis det ikke virker - skal du kun vende tilbage til vejrtrækningen og derefter gå til pressefeltet. I slutningen af ​​denne fase er der igen forsøgt at kombinere begge handlinger samtidigt.

Wumbing simulator

Begynder kvinder interesseret i Vumbilding at starte nok motion. I fremtiden kan du købe specielle simulatorer, der gør træningen mere perfekt.

Der er følgende typer simulatorer til vumbildinga:

  • olieæg,
  • Pelvic toner
  • Muranivsky pneumatisk,
  • Magic Kegel Master,
  • myostimulator Elise.

Vigtigt at vide! Det er meget nemt at købe en Wumbing-simulator på internettet og bestille den til dit hjem. Hvis du vil holde det i dine hænder, kan du besøge en sexbutik eller en føderation, der træner kvinder i sådan uddannelse.

Vumbading olieæg

Jade æg betragtes som den nemmeste enhed til at lave øvelser. De blev brugt af geishas og konkubiner fra de kinesiske kejsere. i dag omkostningerne ved en sådan anordning er i området 1000-3000 rubler. Fordelen ved jadeæg er i deres fulde naturlige sammensætning.

Denne slags simulatorer oprettes ikke ved et uheld i denne formular. Dette skyldes den bekvemmelighed at styrke musklerne i perineum.

En interessant kendsgerning! Nogle fortalere fra antikken troede på, at jade er udstyret med vital energi og bærer universets hemmelighed.

Det er meget vigtigt at skelne et falsk produkt fra en naturlig. Den dyreste er smykker jade, så ornamental og bad. Hvis der er et billigt æg på tælleren, betyder det, at det er lavet af presset jade i kombination med chips. Det vil ikke kun være mindre fordelagtigt, men kan også fremkalde betændelse i vagina.

Dette er resultatet af træning med æg, der indeholder jade.

Det er vigtigt at lære at håndtere sådanne simulatorer korrekt. Du kan selv udføre øvelserne uden instruktør. For at gøre dette skal du først se på træningsvideoerne om, hvordan præcis simulatoren bruges.

Pelvic Toner simulator

Pelvic Toner blev oprettet i 2008. Det er en simulator bestående af plader mellem hvilke der er en fjeder. Den er anbragt i vagina, og så klemmer kvinden med musklerne og udvider enheden og træner dermed bækkenbunden.

De negative punkter i en sådan simulator er tætte fjedre, der er svære at komprimere. Omkostningerne ved sådanne enheder er fra 4.000 rubler.

Muranivskys pneumatiske simulator

Muranivskys pneumatiske simulator består af to kamre og et trykmåler. Takket være denne struktur er det muligt at mærke effektiviteten af ​​træningen.

Træning med denne enhed varer op til 40 minutter. De første resultater takket være udstyret til en vumbildinga er synlige allerede efter 2 ugers daglig træning. Цена на тренажер от 6000 рублей.

Тренажер Magic Kegel Master

Тренажер для вумбилдинга Magic Kegel Master относится к числу новых и выпущен он был в 2003 году. Удобство использования заключается в оснащении его датчиком и приложением, которое есть в смартфоне. Prisen på en sådan enhed er mere end 10.000 rubler.

Mio-stimulator Elise til vumbildinga

Miostimulyator Elise koster omkring 12.000 rubler. Den er udstyret med en vaginal sonde, som når den injiceres stimulerer musklerne med hjælp fra nuværende.

De negative momenter i en sådan simulator er ubehagelige følelser, der opstår, når de udsættes for elektriske udladninger af selv en lille størrelse. Den positive side er den hurtige opnåelse af resultater.

Bolde til vumbildinga

Du kan købe bolde til vumbildinga via internettet eller under et besøg i forretningen af ​​intime varer. Deres omkostninger spænder fra 200 til 1000 rubler. Inden du går ind i skeden, skal du først anvende et smøremiddel på dem for ikke at gnide slimhinden.

Denne øvelse udføres mens du står. Med omhyggelige bevægelser er det nødvendigt at skifte bolde ind i vagina skiftevis. Kanten forbliver udenfor.

Derefter tager du en rytters pose og spreder benene på skuldrene, og fødderne vender indad, mens knæene er i den halvbøjede stilling. Hold ryggen lige. Derefter spændes de vaginale muskler og slapper af.

Pas på! Proceduren udføres på en sådan måde, at kuglerne ikke falder ud.

Tilgangen tager et par minutter. Det er nødvendigt at forsøge at øge varigheden hver dag.

Vumbilding øvelser til begyndere derhjemme

Ved træning er det vigtigt at indånde, udånde ordentligt, klemme og så slappe af musklerne. Den mest afslørende hjemme er video tutorials.

Instruktører afslører maksimalt alt udstyr og viser hvordan man gør det for at opnå resultater på kort tid.

Følgende video viser, hvordan du træner korrekt med den enkleste simulator - jade æg. Det vides, at den forkerte teknik ikke vil føre til styrkelse af vagina's muskelramme, men snarere til tabtone eller blot til tabt tid og fuldstændig mangel på resultat.

Det vigtigste er at lære, ikke at haste og afsætte ca. 40 minutter til vumbilding. Til gengæld for tiden er resultatet, hvad mange kvinder drømmer om.

Et sæt øvelser til professionelle vumbildinga til kvinder

Når du udfører teknikker uden hjælp fra en instruktør, er det vigtigt, at du gør dig bekendt med video lektioner for begyndere.

Efter at have opnået perfektion i en simpel teknik, kan du flytte til et andet stadium. Til mere seriøs træning anvendes specielle simulatorer, der bruges hjemme.

Det er vigtigt at huske! For at opnå en positiv effekt anbefales det at omhyggeligt studere instruktionerne og forstå alle funktionerne i hvad og hvordan man gør.

Nogle teknikker giver resultater om et par uger, og andre kun i måneder. Dette skyldes sværhedsgraden af ​​øvelserne, og jo sværere vil resultatet ses hurtigere.

Vumbilding læger anmeldelser

Ledende gynækolog ved en privat klinik i Moskva (Det fulde navn efter anmodning fra lægen er ikke afsløret):

"Uterus prolaps blandt kvinder erhverver et stort omfang. Ofte skyldes dette ikke kun manglen på muskel træning, men også på tunge øvelser, som kvinder begynder at udføre næsten umiddelbart efter fødslen, og forsøger at tabe sig. Vumbilding - en meget god måde at løse dette problem på. Hvis du begynder at engagere sig i tide, kan du ikke kun forhindre livmoderens prolaps, men også styrke musklerne i vagina. "

Reproduktionslæge, IVF specialist (Det fulde navn efter anmodning fra lægen er ikke afsløret):

"På den ene side anses Vumbilding kun for øvelser, der styrker bekkenbundens muskler. På den anden side bruger kvinder specielle simulatorer, og ukorrekt brug er fyldt med konsekvenser. Selvfølgelig skal du først kontakte en instruktør, der vil vise dig, hvordan du korrekt bruger værktøjerne til wumbing, og det er bedst at udføre de første træning under hans kontrol. "

Senior gynækolog ved en privat klinik i Moskva (Det fulde navn efter anmodning fra lægen er ikke afsløret):

"Vumbilding betragtes som en fælles metode til at styrke musklerne i vagina. Med alder og efter fødslen bliver problemer ophævet, og muskelgevinsten skærper og kvinder søger efter en løsning. Jeg synes, det er vigtigt at begynde at træne ikke kun for at opretholde harmoni i seksuelt liv, men også for reproduktive organers sundhed. Men først med en instruktør. Det er nødvendigt at lære den rigtige teknik til at lave øvelserne. "

2 KOMMENTARER

Jeg lærte om Vumbilding ved en tilfældighed fra internettet. Udtrykket var uforståeligt, men det viser sig, at denne teknik ikke kun er kendt. Der er hele skoler for kvinder og mænd. Jeg er stadig hjemme og startede relativt for nylig. Jeg planlægger snart at tilmelde mig en organisation, hvor specialuddannede kvinder hjælper med at træne korrekt og opnå resultater. Jeg kan virkelig godt lide denne retning, og jeg anbefaler, at piger, især efter fødslen, tager sig af deres kroppe.

Jeg begyndte at træne med enkle øvelser, og så købte jeg enheden. Jeg udfører proceduren på et tidspunkt, hvor der ikke er nogen derhjemme, fordi det er meget svært at overvinde den psykologiske barriere. Den eneste ulempe er kontraindikationer til anvendelse i nærvær af inflammatoriske processer. Min enhed er dyrt omkring 7000, men du kan købe andre inden for 500 rubler.

Se videoen: Vumbuilding-Imbuilding in Deutschland (Oktober 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send